【筋トレ】〇〇を無駄にしない肉体改造Blog【ダイエット】

お知らせ＆最新記事

(3/17)
過去記事を変更・修正しました、編集点は以下の通りです。
カテゴリ【初めて訪れる人へ】【初めての筋トレ】【筋トレの準備運動】
文字を修正
カテゴリ【筋トレの基本】【脂肪を減らす食生活】【Q＆A】【100円SHOPの筋トレ器具】
文字を修正、レイアウトを修正
カテゴリ【筋トレのセットの組み方】【筋トレの追い込み方法】
文字を修正、レイアウトを修正、ワンポイントアドバイス追加、一部記事内容の変更
カテゴリ【肉体改造に有効な器具】
文字を大幅に修正、レイアウトを大幅に修正、一部記事内容の変更

(05/15) ソーセージ（ウインナー等）のカロリー・たんぱく質・栄養素を詳細紹介

(04/15) ベーコン（ロース・ショルダー等）のカロリー・たんぱく質・栄養素を詳細紹介

(03/16) ハム（ボンレス・ロース等）のカロリー・たんぱく質・栄養素を詳細紹介

(02/15) ビーフジャーキーのカロリー・たんぱく質・栄養素を詳細紹介

(01/16) スルメ（鯣）のカロリー・たんぱく質・栄養素を詳細紹介

(12/17) 煮干し（いりこ）のカロリー・たんぱく質・栄養素を詳細紹介

(11/18) ひき肉（牛・豚）のカロリー・たんぱく質・栄養素・アミノ酸を詳細紹介

(11/18) カニ（蟹）のカロリー・たんぱく質・栄養素・アミノ酸を詳細紹介

(10/20) 砂肝（砂ずり）のカロリー・たんぱく質・栄養素・アミノ酸を詳細紹介

(09/22) レバー（鶏・豚・牛）のカロリー・たんぱく質・栄養素・アミノ酸を詳細紹介

ソーセージ（ウインナー等）のカロリー・たんぱく質・栄養素を詳細紹介

【栄養表（100g当たり）】

種類	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物
ウインナー	321kcal	13.2g	28.5g	3.0g
フランクフルト	298kcal	12.7g	24.7g	6.2g
ボロニア	251kcal	12.5g	21.0g	2.9g
サラミ	497kcal	25.4g	43.0g	2.1g
生ソーセージ	279kcal	14.0g	24.4g	0.8g
	ナトリウム	カリウム	カルシウム	マグネシウム
ウインナー	730㎎	180㎎	7㎎	13㎎
フランクフルト	740㎎	200㎎	12㎎	13㎎
ボロニア	830㎎	180㎎	9㎎	13㎎
サラミ	1,400㎎	370㎎	14㎎	22㎎
生ソーセージ	680㎎	200㎎	8㎎	14㎎
	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンB6	ビタミンB12
ウインナー	0.26㎎	0.13㎎	0.10㎎	1.1μg
フランクフルト	0.21㎎	0.13㎎	0.15㎎	0.4μg
ボロニア	0.20㎎	0.13㎎	0.15㎎	0.4μg
サラミ	0.19㎎	0.31㎎	0.24㎎	1.6μg
生ソーセージ	0.51㎎	0.14㎎	0.25㎎	0.4μg
	ナイアシン	葉酸	パントテン酸	ビオチン
ウインナー	3.6㎎	1μg	0.72㎎	-μg
フランクフルト	2.1㎎	2μg	0.61㎎	-μg
ボロニア	2.4㎎	4μg	0.88㎎	-μg
サラミ	4.7㎎	4μg	0.87㎎	-μg
生ソーセージ	3.3㎎	1μg	0.74㎎	-μg
	ビタミンD	ビタミンC	ビタミンA	コレステロール
ウインナー	0.5μg	10㎎	0μg	57㎎
フランクフルト	0.4μg	10㎎	5μg	59㎎
ボロニア	0.3μg	10㎎	5μg	64㎎
サラミ	0.5μg	10㎎	5μg	97㎎
生ソーセージ	0.7μg	2㎎	12μg	66㎎

※エネルギー（kcal）…熱量。肉体改造に最も重要な値で筋肉や体脂肪の増減に直結する。ダイエット中の過剰摂取は控える。
※たんぱく質…三大栄養素。筋肉を構成する栄養素で筋肉の増減に直結する。筋肉を増強するには1日に体重（㎏）×2~3g必要。
※脂質…三大栄養素。値が高いとダイレクトにカロリーの増大に繋がる。ダイエット中は摂取を控える。
※炭水化物（糖質）…三大栄養素。主に運動によって消費される栄養素。激しい運動を行う人には欠かせないエネルギー源。
※ナトリウム…主要ミネラル。筋肉や神経を正常に保つ。普通の食生活で不足する事はない。
※カリウム…主要ミネラル。筋肉や神経を正常に保つ。過剰摂取で筋力低下、不足すると筋力低下、筋肉痛、便秘、高血圧等を招く。
※カルシウム…主要ミネラル。骨や筋収縮を正常に保つ。不足すると骨粗鬆症や筋肉の異常を招く。マグネシウムと相互関係がある。
※マグネシウム…主要ミネラル。たんぱく質の合成やエネルギー代謝を正常に保つ。カルシウムと相互関係がある。
※ビタミンB1~ビオチン…ビタミンB群。たんぱく質、脂質、炭水化物、アミノ酸の代謝に用いられる。同時摂取で相乗効果が生まれる。
※ビタミンD…脂溶性ビタミン。近年の研究で筋肉増強や肥満予防に効果があると発表。加齢で減少した速筋は運動しなくても増加する。
※ビタミンC…水溶性ビタミン。近年の研究で抗酸化成分が持久運動効果を妨害すると発表。有酸素運動前の摂取は控える。
※ビタミンA…脂溶性ビタミン。過剰摂取や不足すると様々な病気・症状を招く。普通の食生活で不足する事はない。
※コレステロール…有機化合物。過剰摂取や不足すると様々な病気・症状を招く。特にLDL値が高い人は摂取を控える。

【評価】

【豊富な栄養素】
●カリウム（筋収縮を正常に保ち、体のむくみの原因となる余分なナトリウムを排出する）
●ナトリウム（摂取量が多いと体内の水分が溜まりやすくなり体のむくみの原因となる）

【ワンポイントアドバイス】
●継続購入する場合は価格が安い大容量ウインナー、低カロリーな鶏肉のソーセージがお勧め
●料理はそのまま食べるか（焼く・茹でる）、切り目を入れてスープなどの出汁に使用するのがお勧め
●ソーセージは全般的にカロリーが高いためダイエット中はなるべく控える
●ソーセージ等の加工肉には添加物が多く毎日多量に食べると健康を害する可能性がある
●冷凍保存が可能なので特売時の買い溜めok

ベーコン（ロース・ショルダー等）のカロリー・たんぱく質・栄養素を詳細紹介

【栄養表（100g当たり）】

種類	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物
ベーコン（バラ肉）	405kcal	12.9g	39.1g	0.3g
ロースベーコン	211kcal	16.8g	14.6g	3.2g
ショルダーベーコン	186kcal	17.2g	11.9g	2.5g
	ナトリウム	カリウム	カルシウム	マグネシウム
ベーコン（バラ肉）	800㎎	210㎎	6㎎	18㎎
ロースベーコン	870㎎	260㎎	6㎎	19㎎
ショルダーベーコン	940㎎	240㎎	12㎎	17㎎
	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンB6	ビタミンB12
ベーコン（バラ肉）	0.47㎎	0.14㎎	0.18㎎	0.7μg
ロースベーコン	0.59㎎	0.19㎎	0.22㎎	0.9μg
ショルダーベーコン	0.58㎎	0.34㎎	0.18㎎	1.0μg
	ナイアシン	葉酸	パントテン酸	ビオチン
ベーコン（バラ肉）	3.0㎎	1μg	0.64㎎	-μg
ロースベーコン	5.6㎎	1μg	0.62㎎	-μg
ショルダーベーコン	4.0㎎	4μg	0.74㎎	-μg
	ビタミンD	ビタミンC	ビタミンA	コレステロール
ベーコン（バラ肉）	0.5μg	35㎎	6μg	50㎎
ロースベーコン	0.6μg	50㎎	4μg	50㎎
ショルダーベーコン	0.4μg	39㎎	4μg	51㎎

【評価】

【豊富な栄養素】
●たんぱく質（摂取量が筋肉の増減に直結する筋肉増強に最も重要な栄養素）
●カリウム（筋収縮を正常に保ち、体のむくみの原因となる余分なナトリウムを排出する）
●ビタミンB1（運動のエネルギー源となる炭水化物の代謝に必要な栄養素）
●ナトリウム（摂取量が多いと体内の水分が溜まりやすくなり体のむくみの原因となる）

【ワンポイントアドバイス】
●料理は定番のアスパラ巻きやサラダなどの付け合わせ、スープの出汁に使うのがお勧め
●脂身が多いベーコンはカロリーが高いためダイエット中はなるべく控える
●脂身が多いベーコンでも調理する前に下茹ですればカロリーを抑えられる
●ベーコン等の加工肉には添加物が多く毎日多量に食べると健康を害する可能性がある
●冷凍保存が可能なので特売時の買い溜めok

ハム（ボンレス・ロース等）のカロリー・たんぱく質・栄養素を詳細紹介

【栄養表（100g当たり）】

種類	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物
ボンレスハム	118kcal	18.7g	4.0g	1.8g
ロースハム	196kcal	16.5g	13.9g	1.3g
ショルダーハム	231kcal	16.1g	18.2g	0.6g
プレスハム	118kcal	15.4g	4.5g	3.9g
チョップドハム	135kcal	11.7g	4.2g	12.7g
生ハム（促成）	247kcal	24.0g	16.6g	0.5g
	ナトリウム	カリウム	カルシウム	マグネシウム
ボンレスハム	1,100㎎	260㎎	8㎎	20㎎
ロースハム	1,000㎎	260㎎	10㎎	19㎎
ショルダーハム	640㎎	290㎎	7㎎	19㎎
プレスハム	930㎎	150㎎	8㎎	13㎎
チョップドハム	1,000㎎	290㎎	15㎎	17㎎
生ハム（促成）	1,100㎎	470㎎	6㎎	27㎎
	ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンB6	ビタミンB12
ボンレスハム	0.90㎎	0.28㎎	0.24㎎	1.3μg
ロースハム	0.60㎎	0.12㎎	0.23㎎	0.4μg
ショルダーハム	0.70㎎	0.35㎎	0.27㎎	1.9μg
プレスハム	0.55㎎	0.18㎎	0.14㎎	1.8μg
チョップドハム	0.17㎎	0.20㎎	0.16㎎	0.8μg
生ハム（促成）	0.92㎎	0.18㎎	0.43㎎	0.4μg
	ナイアシン	葉酸	パントテン酸	ビオチン
ボンレスハム	6.5㎎	1μg	0.70㎎	-μg
ロースハム	6.6㎎	2μg	0.57㎎	-μg
ショルダーハム	5.7㎎	2μg	0.92㎎	-μg
プレスハム	3.8㎎	3μg	0.50㎎	-μg
チョップドハム	1.8㎎	2μg	0.50㎎	-μg
生ハム（促成）	9.9㎎	3μg	1.36㎎	-μg
	ビタミンD	ビタミンC	ビタミンA	コレステロール
ボンレスハム	0.6μg	49㎎	-μg	49㎎
ロースハム	0.6μg	50㎎	-μg	40㎎
ショルダーハム	0.2μg	55㎎	4μg	56㎎
プレスハム	0.3μg	43㎎	-μg	43㎎
チョップドハム	0.3μg	32㎎	-μg	39㎎
生ハム（促成）	0.3μg	18㎎	5μg	78㎎

【豊富な栄養素】
●たんぱく質（摂取量が筋肉の増減に直結する筋肉増強に最も重要な栄養素）
●カリウム（筋収縮を正常に保ち、体のむくみの原因となる余分なナトリウムを排出する）
●ビタミンB1（運動のエネルギー源となる炭水化物の代謝に必要な栄養素）
●ナトリウム（摂取量が多いと体内の水分が溜まりやすくなり体のむくみの原因となる）

【ワンポイントアドバイス】
●継続購入する場合は高たんぱく低カロリー低価格なプレスハムがお勧め
●料理は定番の目玉焼きやサラダなどの付け合わせ、ブロックならステーキがお勧め
●ロース、ショルダー、生ハムなど脂身が多いハムはダイエット中はなるべく控える
●脂身が多いハムでも調理する前に下茹ですればカロリーを抑えられる
●ハム等の加工肉には添加物が多く毎日多量に食べると健康を害する可能性がある
●冷凍保存が可能なので特売時の買い溜めok

ビーフジャーキーのカロリー・たんぱく質・栄養素を詳細紹介

【栄養表（100g当たり）】

エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物
315kcal	54.8g	7.8g	6.4g
ナトリウム	カリウム	カルシウム	マグネシウム
1,900㎎	760㎎	13㎎	54㎎
ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンB6	ビタミンB12
0.13㎎	0.45㎎	0.85㎎	3.5μg
ナイアシン	葉酸	パントテン酸	ビオチン
11.8㎎	12μg	1.25㎎	-μg
ビタミンD	ビタミンC	ビタミンA	コレステロール
0.3μg	1㎎	5μg	150㎎

【評価】

【豊富な栄養素】
●たんぱく質（摂取量が筋肉の増減に直結する筋肉増強に最も重要な栄養素）
●カリウム（筋収縮を正常に保ち、体のむくみの原因となる余分なナトリウムを排出する）
●ナトリウム（摂取量が多いと体内の水分が溜まりやすくなり体のむくみの原因となる）

【ワンポイントアドバイス】
●たんぱく質の多さは乾物トップクラス
●乾物は水分が抜けて重量が軽くなるため100g当たりの栄養価も全体的に高くなる
●カロリーも数値上は高くなるが実際に食する量は乾燥前より大幅に減るため問題はない
●一部の栄養素は太陽の日差しを浴びる事で乾燥前より栄養価が何倍にも増す
●長期保存が可能なので特売時の買い溜めok

スルメ（鯣）のカロリー・たんぱく質・栄養素を詳細紹介

【栄養表（100g当たり）】

エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物
334kcal	69.2g	4.3g	0.4g
ナトリウム	カリウム	カルシウム	マグネシウム
890㎎	1,100㎎	43㎎	170㎎
ビタミンB1	ビタミンB2	ビタミンB6	ビタミンB12
0.10㎎	0.10㎎	0.34㎎	12.3μg
ナイアシン	葉酸	パントテン酸	ビオチン
14.1㎎	11μg	1.57㎎	-μg
ビタミンD	ビタミンC	ビタミンA	コレステロール
0μg	0㎎	22μg	980㎎

【評価】

【豊富な栄養素】
●たんぱく質（摂取量が筋肉の増減に直結する筋肉増強に最も重要な栄養素）
●カリウム（筋収縮を正常に保ち、体のむくみの原因となる余分なナトリウムを排出する）
●ナトリウム（摂取量が多いと体内の水分が溜まりやすくなり体のむくみの原因となる）
●コレステロール（動脈硬化のリスクが高まるのでLDL値が高い人は食べ過ぎに注意する）

【ワンポイントアドバイス】
●たんぱく質の多さは乾物トップクラス
●料理はそのまま食べるか、出汁に使用しても栄養を無駄なく摂るために極力食べるのがお勧め
●乾物は水分が抜けて重量が軽くなるため100g当たりの栄養価も全体的に高くなる
●カロリーも数値上は高くなるが実際に食する量は乾燥前より大幅に減るため問題はない
●一部の栄養素は太陽の日差しを浴びる事で乾燥前より栄養価が何倍にも増す
●長期保存が可能なので特売時の買い溜めok

◆TOPページ◆ » 次のページ

▲このページの先頭へ