バーベルカールのやり方や効果を分かりやすく解説
【鍛えられる筋肉】
主:上腕二頭筋（力こぶ）
補:腕橈骨筋（前腕の太い部分）
【効果】
●力こぶが大きくなる
●筋肉が増える事で基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる
【評価】
【必要な器具】
●バーベル
【あると便利な物】
●トレーニンググローブ（滑りによるフリーウェイトの落下や手まめを防ぐ）
●リストラップ（手首の捻りを防ぐ事で手首の怪我を防ぎ高負荷の筋トレが安定する）
●ラバープレート（床にキズを付ける心配がなく接触音も小さいので筋トレに集中できる）
●床マット（床を衝撃から守りキズや接触音を防ぐ）
●時計（インターバル等の時間を計測）
●タオル（汗拭き用）
【基本フォーム】
①両手（逆手）でバーベルを持つ
②両手を肩幅程度に開く
③直立する
④太ももの前側に両肘を伸ばしてバーベルを構える
⑤顎の高さまで両肘を曲げてバーベルを持ち上げる
⑥太ももの前側に両肘を伸ばしてバーベルを下げる
⑦⑤~⑥を限界まで繰り返す
【YouTube動画】
【ワンポイントアドバイス】
●反動を使わないように意識しながら行う
●高重量のバーベルで全身の反動を使いリズミカルに行うのも効果的
主:上腕二頭筋（力こぶ）
補:腕橈骨筋（前腕の太い部分）
【効果】
●力こぶが大きくなる
●筋肉が増える事で基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる
【評価】
【必要な器具】
●バーベル
【あると便利な物】
●トレーニンググローブ（滑りによるフリーウェイトの落下や手まめを防ぐ）
●リストラップ（手首の捻りを防ぐ事で手首の怪我を防ぎ高負荷の筋トレが安定する）
●ラバープレート（床にキズを付ける心配がなく接触音も小さいので筋トレに集中できる）
●床マット（床を衝撃から守りキズや接触音を防ぐ）
●時計（インターバル等の時間を計測）
●タオル（汗拭き用）
【基本フォーム】
①両手（逆手）でバーベルを持つ
②両手を肩幅程度に開く
③直立する
④太ももの前側に両肘を伸ばしてバーベルを構える
⑤顎の高さまで両肘を曲げてバーベルを持ち上げる
⑥太ももの前側に両肘を伸ばしてバーベルを下げる
⑦⑤~⑥を限界まで繰り返す
【YouTube動画】
【ワンポイントアドバイス】
●反動を使わないように意識しながら行う
●高重量のバーベルで全身の反動を使いリズミカルに行うのも効果的
リバースバーベルカールのやり方や効果を分かりやすく解説
【鍛えられる筋肉】
主:前腕屈筋群（手首から前腕の太い部分）
主:腕橈骨筋（前腕の太い部分）
補:上腕二頭筋（力こぶ）
【効果】
●前腕が太くなる
●手首が太くなる
●筋肉が増える事で基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる
【評価】
【必要な器具】
●バーベル
【あると便利な物】
●トレーニンググローブ（滑りによるフリーウェイトの落下や手まめを防ぐ）
●リストラップ（手首の捻りを防ぐ事で手首の怪我を防ぎ高負荷の筋トレが安定する）
●ラバープレート（床にキズを付ける心配がなく接触音も小さいので筋トレに集中できる）
●床マット（床を衝撃から守りキズや接触音を防ぐ）
●時計（インターバル等の時間を計測）
●タオル（汗拭き用）
【基本フォーム】
①両手（順手）でバーベルを持つ
②両手を肩幅程度に開く
③直立する
④太ももの前側に両肘を伸ばしてバーベルを構える
⑤顎の高さまで両肘を曲げてバーベルを持ち上げる
⑥太ももの前側に両肘を伸ばしてバーベルを下げる
⑦⑤~⑥を限界まで繰り返す
【YouTube動画】
【ワンポイントアドバイス】
●反動を使わないように意識しながら行う
●完全にコントロールできる重量でrep数を重視した方が高い効果を得られる
主:前腕屈筋群（手首から前腕の太い部分）
主:腕橈骨筋（前腕の太い部分）
補:上腕二頭筋（力こぶ）
【効果】
●前腕が太くなる
●手首が太くなる
●筋肉が増える事で基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる
【評価】
【必要な器具】
●バーベル
【あると便利な物】
●トレーニンググローブ（滑りによるフリーウェイトの落下や手まめを防ぐ）
●リストラップ（手首の捻りを防ぐ事で手首の怪我を防ぎ高負荷の筋トレが安定する）
●ラバープレート（床にキズを付ける心配がなく接触音も小さいので筋トレに集中できる）
●床マット（床を衝撃から守りキズや接触音を防ぐ）
●時計（インターバル等の時間を計測）
●タオル（汗拭き用）
【基本フォーム】
①両手（順手）でバーベルを持つ
②両手を肩幅程度に開く
③直立する
④太ももの前側に両肘を伸ばしてバーベルを構える
⑤顎の高さまで両肘を曲げてバーベルを持ち上げる
⑥太ももの前側に両肘を伸ばしてバーベルを下げる
⑦⑤~⑥を限界まで繰り返す
【YouTube動画】
【ワンポイントアドバイス】
●反動を使わないように意識しながら行う
●完全にコントロールできる重量でrep数を重視した方が高い効果を得られる
バーベルリストカールのやり方や効果を分かりやすく解説
【鍛えられる筋肉】
主:前腕屈筋群（手首から前腕の太い部分）
【効果】
●前腕が太くなる
●手首が太くなる
●筋肉が増える事で基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる
【評価】
【必要な器具】
●バーベル
●フラットベンチ（椅子等で代用可能）
【あると便利な物】
●トレーニンググローブ（滑りによるフリーウェイトの落下や手まめを防ぐ）
●ラバープレート（床にキズを付ける心配がなく接触音も小さいので筋トレに集中できる）
●床マット（床を衝撃から守りキズや接触音を防ぐ）
●時計（インターバル等の時間を計測）
●タオル（汗拭き用）
【基本フォーム】
①両手（逆手）でバーベルを持つ
②ベンチ等に座った自身の太もも又はベンチに前腕を載せる
③手首の力だけでバーベルを上下する
④③を限界まで繰り返す
【YouTube動画】
【ワンポイントアドバイス】
●前腕を浮かせずに行う
●完全にコントロールできる重量でrep数を重視した方が高い効果を得られる
主:前腕屈筋群（手首から前腕の太い部分）
【効果】
●前腕が太くなる
●手首が太くなる
●筋肉が増える事で基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる
【評価】
【必要な器具】
●バーベル
●フラットベンチ（椅子等で代用可能）
【あると便利な物】
●トレーニンググローブ（滑りによるフリーウェイトの落下や手まめを防ぐ）
●ラバープレート（床にキズを付ける心配がなく接触音も小さいので筋トレに集中できる）
●床マット（床を衝撃から守りキズや接触音を防ぐ）
●時計（インターバル等の時間を計測）
●タオル（汗拭き用）
【基本フォーム】
①両手（逆手）でバーベルを持つ
②ベンチ等に座った自身の太もも又はベンチに前腕を載せる
③手首の力だけでバーベルを上下する
④③を限界まで繰り返す
【YouTube動画】
【ワンポイントアドバイス】
●前腕を浮かせずに行う
●完全にコントロールできる重量でrep数を重視した方が高い効果を得られる
バーベルリバースリストカールのやり方や効果を分かりやすく解説
【鍛えられる筋肉】
主:前腕屈筋群（手首から前腕の太い部分）
【効果】
●前腕が太くなる
●手首が太くなる
●筋肉が増える事で基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる
【評価】
【必要な器具】
●バーベル
●フラットベンチ（椅子等で代用可能）
【あると便利な物】
●トレーニンググローブ（滑りによるフリーウェイトの落下や手まめを防ぐ）
●ラバープレート（床にキズを付ける心配がなく接触音も小さいので筋トレに集中できる）
●床マット（床を衝撃から守りキズや接触音を防ぐ）
●時計（インターバル等の時間を計測）
●タオル（汗拭き用）
【基本フォーム】
①両手（順手）でバーベルを持つ
②ベンチ等に座った自身の太もも又はベンチに前腕を載せる
③手首の力だけでバーベルを上下する
④③を限界まで繰り返す
【YouTube動画】
【ワンポイントアドバイス】
●前腕を浮かせずに行う
●完全にコントロールできる重量でrep数を重視した方が高い効果を得られる
主:前腕屈筋群（手首から前腕の太い部分）
【効果】
●前腕が太くなる
●手首が太くなる
●筋肉が増える事で基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる
【評価】
【必要な器具】
●バーベル
●フラットベンチ（椅子等で代用可能）
【あると便利な物】
●トレーニンググローブ（滑りによるフリーウェイトの落下や手まめを防ぐ）
●ラバープレート（床にキズを付ける心配がなく接触音も小さいので筋トレに集中できる）
●床マット（床を衝撃から守りキズや接触音を防ぐ）
●時計（インターバル等の時間を計測）
●タオル（汗拭き用）
【基本フォーム】
①両手（順手）でバーベルを持つ
②ベンチ等に座った自身の太もも又はベンチに前腕を載せる
③手首の力だけでバーベルを上下する
④③を限界まで繰り返す
【YouTube動画】
【ワンポイントアドバイス】
●前腕を浮かせずに行う
●完全にコントロールできる重量でrep数を重視した方が高い効果を得られる
プリーチャーカールのやり方や効果を分かりやすく解説
【鍛えられる筋肉】
主:上腕二頭筋（力こぶ）
補:腕橈骨筋（前腕の太い部分）
【効果】
●力こぶが大きくなる
●筋肉が増える事で基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる
【評価】
【必要な器具】
●バーベル
●プリーチャーカールマシン
【あると便利な物】
●トレーニンググローブ（滑りによるフリーウェイトの落下や手まめを防ぐ）
●リストラップ（手首の捻りを防ぐ事で手首の怪我を防ぎ高負荷の筋トレが安定する）
●ラバープレート（床にキズを付ける心配がなく接触音も小さいので筋トレに集中できる）
●床マット（床を衝撃から守りキズや接触音を防ぐ）
●時計（インターバル等の時間を計測）
●タオル（汗拭き用）
【基本フォーム】
①両手（逆手）でバーベルを持つ
②両肘をパットに載せる
③両肘を曲げてバーベルを持ち上げる
④両肘を伸ばしてバーベルを下げる
⑤③~④を限界まで繰り返す
【YouTube動画】
【ワンポイントアドバイス】
●両肘を浮かせずに行う
●反動を使わないように意識しながら行う
主:上腕二頭筋（力こぶ）
補:腕橈骨筋（前腕の太い部分）
【効果】
●力こぶが大きくなる
●筋肉が増える事で基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる
【評価】
【必要な器具】
●バーベル
●プリーチャーカールマシン
【あると便利な物】
●トレーニンググローブ（滑りによるフリーウェイトの落下や手まめを防ぐ）
●リストラップ（手首の捻りを防ぐ事で手首の怪我を防ぎ高負荷の筋トレが安定する）
●ラバープレート（床にキズを付ける心配がなく接触音も小さいので筋トレに集中できる）
●床マット（床を衝撃から守りキズや接触音を防ぐ）
●時計（インターバル等の時間を計測）
●タオル（汗拭き用）
【基本フォーム】
①両手（逆手）でバーベルを持つ
②両肘をパットに載せる
③両肘を曲げてバーベルを持ち上げる
④両肘を伸ばしてバーベルを下げる
⑤③~④を限界まで繰り返す
【YouTube動画】
【ワンポイントアドバイス】
●両肘を浮かせずに行う
●反動を使わないように意識しながら行う
