なわとびの消費カロリーや主に使う筋肉を詳細紹介

消費カロリー一覧表
体重\時間30分1時間2時間3時間
40㎏210kcal420kcal840kcal1260kcal
50㎏263kcal525kcal1050kcal1575kcal
60㎏315kcal630kcal1260kcal1890kcal
70㎏368kcal735kcal1470kcal2205kcal
80㎏420kcal840kcal1680kcal2520kcal
90㎏473kcal945kcal1890kcal2835kcal
100㎏525kcal1050kcal2100kcal3150kcal
※METS法による試算(小数点以下は四捨五入) ※あくまで目安で運動方法や心肺機能の高さで数値は前後します

主に使う筋肉
●前腕屈筋群(手首から前腕の太い部分)
●腕橈骨筋(前腕の太い部分)
●大腿四頭筋(太もも)
●ハムストリングス(太ももの裏側)
●下腿三頭筋(ふくらはぎ)
●脊柱起立筋(腰)
●腹直筋(お腹)

評価

運動のタイミング
入浴・シャワー前(汗をかいてもすぐに洗い流せば不快感が残らない)
(交感神経系が活発なので体脂肪を燃焼しやすく脂肪燃焼効果も数時間に渡って持続する)
食事1時間後(運動能力を発揮しやすい時間帯なので体脂肪・カロリー共に消費しやすい)
筋トレ後(成長ホルモンの分泌量が増えているため体脂肪を燃焼しやすい)

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ワンポイントアドバイス
跳び方や跳ぶ速さで時間当たりの消費カロリーは大きく変わる
リズムを刻むようにテンポよく跳ぶと体脂肪・カロリー共に効率よく消費される
二重跳びなど体力の消耗が激しい飛び方は長時間続けられないためダイエットに向かない
自宅等で気軽に体脂肪を効率よく燃焼したいすべての人に有効

フリスビー(ブーメラン)の消費カロリーや主に使う筋肉を詳細紹介

消費カロリー一覧表
体重\時間30分1時間2時間3時間
40㎏63kcal126kcal252kcal378kcal
50㎏79kcal158kcal315kcal473kcal
60㎏95kcal189kcal378kcal567kcal
70㎏110kcal221kcal441kcal662kcal
80㎏126kcal252kcal504kcal756kcal
90㎏142kcal284kcal567kcal851kcal
100㎏158kcal315kcal630kcal945kcal
※METS法による試算(小数点以下は四捨五入) ※あくまで目安で運動方法や心肺機能の高さで数値は前後します

主に使う筋肉
●前腕屈筋群(手首から前腕の太い部分)

評価

運動のタイミング
入浴・シャワー前(汗をかいてもすぐに洗い流せば不快感が残らない)
(交感神経系が活発なので体脂肪を燃焼しやすく脂肪燃焼効果も数時間に渡って持続する)
食事1時間後(運動能力を発揮しやすい時間帯なので体脂肪・カロリー共に消費しやすい)
筋トレ後(成長ホルモンの分泌量が増えているため体脂肪を燃焼しやすい)

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ワンポイントアドバイス
消費カロリーがかなり低いため十分なダイエット効果を得るなら長時間行う必要がある
投げる間隔が短いほど時間当たりの消費カロリーが増える
歩く、走る(アルティメット等)動作を加えると時間当たりの消費カロリーが大幅に増える
心肺にかかる負担が小さいので病気等で激しい運動ができない人にも行える場合がある
庭や公園等の安全が確保された場所以外で行うのは危険

スケートボード(スケボー)の消費カロリーや主に使う筋肉を詳細紹介

消費カロリー一覧表
体重\時間30分1時間2時間3時間
40㎏105kcal210kcal420kcal630kcal
50㎏131kcal263kcal525kcal788kcal
60㎏158kcal315kcal630kcal945kcal
70㎏184kcal368kcal735kcal1103kcal
80㎏210kcal420kcal840kcal1260kcal
90㎏236kcal473kcal945kcal1418kcal
100㎏263kcal525kcal1050kcal1575kcal
※METS法による試算(小数点以下は四捨五入) ※あくまで目安で運動方法や心肺機能の高さで数値は前後します

主に使う筋肉
●大腿四頭筋(太もも)
●ハムストリングス(太ももの裏側)
●大殿筋(お尻)
●下腿三頭筋(ふくらはぎ)

評価

運動のタイミング
入浴・シャワー前(汗をかいてもすぐに洗い流せば不快感が残らない)
(交感神経系が活発なので体脂肪を燃焼しやすく脂肪燃焼効果も数時間に渡って持続する)
食事1時間後(運動能力を発揮しやすい時間帯なので体脂肪・カロリー共に消費しやすい)
筋トレ後(成長ホルモンの分泌量が増えているため体脂肪を燃焼しやすい)

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ワンポイントアドバイス
スピードを出すほど時間当たりの消費カロリーが増える
スピードの出し過ぎや危険性の高いトリックは大怪我に直結しやすいので注意が必要
怪我防止のためヘルメット、グローブ、肘・膝プロテクターを(初心者は必ず)着用する
スケートパークや公園等の安全が確保された場所以外で行うのは危険

ローラースケートの消費カロリーや主に使う筋肉を詳細紹介

消費カロリー一覧表
体重\時間30分1時間2時間3時間
40㎏147kcal294kcal588kcal882kcal
50㎏184kcal368kcal735kcal1103kcal
60㎏221kcal441kcal882kcal1323kcal
70㎏257kcal515kcal1029kcal1544kcal
80㎏294kcal588kcal1176kcal1764kcal
90㎏331kcal662kcal1323kcal1985kcal
100㎏368kcal735kcal1470kcal2205kcal
※METS法による試算(小数点以下は四捨五入) ※あくまで目安で運動方法や心肺機能の高さで数値は前後します

主に使う筋肉
●大腿四頭筋(太もも)
●内転筋(太ももの内側)
●ハムストリングス(太ももの裏側)
●大殿筋(お尻)
●中殿筋(腰とお尻の付け根)
●下腿三頭筋(ふくらはぎ)

評価

運動のタイミング
入浴・シャワー前(汗をかいてもすぐに洗い流せば不快感が残らない)
(交感神経系が活発なので体脂肪を燃焼しやすく脂肪燃焼効果も数時間に渡って持続する)
食事1時間後(運動能力を発揮しやすい時間帯なので体脂肪・カロリー共に消費しやすい)
筋トレ後(成長ホルモンの分泌量が増えているため体脂肪を燃焼しやすい)

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ワンポイントアドバイス
スピードを出すほど時間当たりの消費カロリーが増える
スピードの出し過ぎや危険性の高いトリックは大怪我に直結しやすいので注意が必要
怪我防止のためヘルメット、グローブ、肘・膝プロテクターを(初心者は必ず)着用する
スケートパークや公園等の安全が確保された場所以外で行うのは危険

ローラーブレードの消費カロリーや主に使う筋肉を詳細紹介

消費カロリー一覧表
体重\時間30分1時間2時間3時間
40㎏263kcal525kcal1050kcal1575kcal
50㎏328kcal656kcal1313kcal1969kcal
60㎏394kcal788kcal1575kcal2363kcal
70㎏459kcal919kcal1838kcal2756kcal
80㎏525kcal1050kcal2100kcal3150kcal
90㎏591kcal1181kcal2363kcal3544kcal
100㎏656kcal1313kcal2625kcal3938kcal
※METS法による試算(小数点以下は四捨五入) ※あくまで目安で運動方法や心肺機能の高さで数値は前後します。

主に使う筋肉
●大腿四頭筋(太もも)
●内転筋(太ももの内側)
●ハムストリングス(太ももの裏側)
●大殿筋(お尻)
●中殿筋(腰とお尻の付け根)
●下腿三頭筋(ふくらはぎ)
●脊柱起立筋(腰)
●腹直筋(お腹)
●腹斜筋(脇腹)

評価

運動のタイミング
入浴・シャワー前(汗をかいてもすぐに洗い流せば不快感が残らない)
(交感神経系が活発なので体脂肪を燃焼しやすく脂肪燃焼効果も数時間に渡って持続する)
食事1時間後(運動能力を発揮しやすい時間帯なので体脂肪・カロリー共に消費しやすい)
筋トレ後(成長ホルモンの分泌量が増えているため体脂肪を燃焼しやすい)

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ワンポイントアドバイス
消費カロリーは高速で走り続けた場合の数値(平均値はローラースケート記事参照)
スピードの出し過ぎや危険性の高いトリックは大怪我に直結しやすいので注意が必要
怪我防止のためヘルメット、グローブ、肘・膝プロテクターを(初心者は必ず)着用する
スケートパークや公園等の安全が確保された場所以外で行うのは危険
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プロフィール

Muda

Author:Muda
年齢:20代後半

身長:169㎝
体重:62.4㎏
体脂肪率:9.2%※
※数値はタニタBC-621アスリートモード

【スリーサイズ】
B:95㎝
W:73㎝
H:86㎝

【筋トレの環境】
自宅

【筋トレメニュー】
ダンベルベンチプレス
35㎏ 10rep 7set
ワンハンドローイング
42.5㎏ 20rep 3set
サイドレイズ
11㎏ 12rep 8set
ダンベルブルガリアンスクワット
20㎏ 12rep 3set
※ダンベル重量は一つ分の数値
※重量はset間での最大重量
※rep数は最大重量時
※set数はウォームアップを含む

【筋トレ以外の運動】
30分ランニング(週2日)
数km程度の自転車通勤
月数回のサイクリング(50km/日)

【食生活】
朝・昼・夜と3食必ず食べる
朝・昼はカロリーをセーブする
夜(夕食)は普通に食べる
メニューは特に意識する事はない
間食はあまりしない
間食は空腹感やカロリー調整に
たんぱく質はプロテインで補う
運動前は炭水化物を多めに摂る
高カロリーの食事を好む

【サプリメント】
プロテインを筋トレ後と食間
BCAAを筋トレ前と筋トレ中
クレアチンを毎日4g(摂取中断)

【一言】
現在、体脂肪を減らす事を目的に
筋トレや食事を見直しています。

ランニングを始めました。
時間的な余裕がないので最大で
30分までと時間を区切り
徐々に走るペースを上げて
距離を伸ばしていきます。
現在は脚の負担を考えて週2日
程度ですが、最終的には
毎日走る事を目標にしています。

【画像】
ダイエット成功後の全身画像

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【初めて訪れる人へ】


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【筋トレ種目】


■器具なし

プッシュアップ(腕立て伏せ)
ディップス

バックエクステンション(背筋)
チンニング(懸垂)

シットアップ(腹筋)
クランチ
下半身
スクワット
カーフレイズ
ブルガリアンスクワット
ランジ


■ダンベル

ダンベルベンチプレス
ダンベルフライ
インクラインダンベルプレス
インクラインダンベルフライ
ダンベルフロアプレス
フロアダンベルフライ

ワンハンドローイング見・ダ
ダンベルベントオーバーロウ見・ダ ダンベルプルオーバー
ダンベルデッドリフト
ダンベルシュラッグ

サイドベント

ダンベルアップライトロウ見・ダ
ダンベルショルダープレス
アーノルドプレス
サイドレイズ
リアレイズ
フロントレイズ
ライイングサイドレイズ
ワンダンベルフロントレイズ

ダンベルカール
コンセントレーションカール
ハンマーカール
トライセプスキックバック
ダンベルフレンチプレス
ワンハンドフレンチプレス
ダンベルリストカール
ダンベルリバースリストカール
ライイングダンベルフレンチプレス
下半身
ダンベルスクワット
ダンベルブルガリアンスクワット
ダンベルランジ


■バーベル

ベンチプレス
インクラインベンチプレス
バーベルプルオーバー

デッドリフト見・ダ
トップサイドデッドリフト見・ダ
ベントオーバーロウ見・ダ
Tバーロウ見・ダ
バーベルシュラッグ

バーベルツイスト

バーベルアップライトロウ見・ダ
バックプレス
フロントプレス

バーベルカール
リバースバーベルカール
バーベルリストカール
バーベルリバースリストカール
プリーチャーカール
バーベルフレンチプレス
ライイングバーベルフレンチプレス
下半身
バーベルスクワット見・ダ
ワイドスタンスデッドリフト見・ダ
スティッフレッグドデッドリフト見・ダ バーベルブルガリアンスクワット バーベルランジ
フロントスクワット見・ダ
グッドモーニング


■マシン

チェストプレス
ペックデックフライ
ケーブルクロスオーバーフライ

フロントラットプルダウン見・ダ
バックラットプルダウン見・ダ
ナローラットプルダウン見・ダ
ストレートラットプルダウン
シーテッドロウ見・ダ

マシンクランチ

マシンサイドレイズ
マシンリアレイズ
ケーブルサイドレイズ
ケーブルリアレイズ
ケーブルフロントレイズ

マシンカール
ケーブルカール
プッシュダウン
リバースプッシュダウン
下半身
レッグプレス見・ダ
ハックスクワット見・ダ
レッグエクステンション
レッグカール


【筋トレの知識】


■準備運動
ストレッチ
ウォームアップ


■基本
筋肉を増やすフォーム
筋肉を増やすレップ数
筋肉を増やすインターバル
筋肉を増やすセット数
筋肉を増やす呼吸法
筋肉を増やす休養日数
筋肉を増やす食事


■セットの組み方
ビギナーズセット
ピラミッド法
アセンディングセット
GVT法


■追い込み方法
ドロップセット
レストポーズ法
チーティング法
パーシャルレップ法
フォーストレップ法


【筋トレQ&A】


筋トレをやめたいんですが...
やる気が起きないんですが...
追い込まなくても筋肉は付くの?
筋肉痛と筋肥大の関係は?
マッチョになりたくありません...


【ダイエットの知識】


■食生活
体脂肪を減らす食事制限
体脂肪を減らす食事回数
体脂肪を減らす食事時間


■筋トレ
腕立て伏せ・腹筋・懸垂等
高強度ウェイトトレーニング
低強度ウェイトトレーニング
サーキットトレーニング


■家事
掃き掃除(床・カーペット等)
拭き掃除(床・風呂等)
整理整頓・ゴミ拾い
窓拭き・洗車
掃除機・モップがけ
買い物
料理
皿洗い
洗濯(干す・畳む・入れる等)
アイロンがけ
草むしり


■有酸素運動
サイクリング(自転車)
ウォーキング(歩く)
ジョギング(ゆっくり走る)
ランニング(走る)
ボクササイズ
エアロバイク
エアロビクス


■球技
野球(ソフトボール)
サッカー
バスケットボール
バレーボール
テニス
バドミントン
卓球
ゴルフ


■水中運動
水中ウォーキング
水中ジョギング
水中エアロビクス


■水泳
クロール
平泳ぎ
背泳ぎ
バタフライ


■室内競技
ボウリング
ビリヤード
ダーツ


■運動用具
なわとび
フリスビー(ブーメラン)
スケートボード
ローラースケート
ローラーブレード


■アウトドアスポーツ
釣り
登山
ロッククライミング
カヌー(手漕ぎボート)


■マリンスポーツ
水上スキー(ウェイクボード)
スキューバダイビング
スキンダイビング
シュノーケリング
サーフィン


■ウィンタースポーツ
アイススケート
スキー(スノーボード)
そり遊び


【ダイエットQ&A】


筋トレだけでは痩せないの?
有酸素運動で筋肉は減る?
食事制限vs有酸素運動
体重が減らないんですが...
食事量を減らさず痩せる方法は?


【ウェイトトレーニング器具】


低価格トレーニング器具販売店


■ウェイト器具
ダンベル
バーベル
プレート
シャフト
Wバー・トライセプスバー


■ベンチ
フラットベンチ
プレスベンチ
マルチベンチ


■ラック
パワーラック・スミスマシン
スクワットスタンド
チンニングスタンド
セーフティースタンド


■ギア
ウェイトトレーニンググローブ
パワーグリップ・ストラップ
パワーベルト
スクワットパット


■マシン
ホームジム


【肉体改造に有効なサプリ】


■プロテイン
ホエイ(乳清)プロテイン
ソイ(大豆)プロテイン
カゼイン(牛乳)プロテイン
エッグ(卵)プロテイン筋・ダ


■アミノ酸
BCAA筋・ダ
EAA
クレアチン筋・ダ
グルタミン
アルギニン
オルニチン
シトルリン
ロイシン


■カーボ
マルトデキストリン
ブドウ糖
イソマルチュロース


■その他
L-カルニチン
タウリン
共役リノール酸
オメガ3脂肪酸
難消化性デキストリン


【肉体改造に有効な食品】


■肉類
鶏ささみ肉筋・ダ
鶏むね肉筋・ダ
鶏ひき肉筋・ダ
鶏卵
豚肉
牛肉
レバー筋・ダ
砂肝(砂ずり)筋・ダ
ひき肉(牛・豚)
鶏軟骨筋・ダ
羊肉
馬肉筋・ダ
鴨肉筋・ダ
猪肉
鹿肉筋・ダ


■魚類
マグロ(赤身)筋・ダ
カツオ(鰹)筋・ダ
サケ(鮭)筋・ダ
タイ(鯛)筋・ダ
アジ(鯵)筋・ダ
イワシ(鰯)筋・ダ
サバ(鯖)
サンマ(秋刀魚)
カレイ(鰈)筋・ダ
キス(鱚)筋・ダ
ハゼ(鯊)筋・ダ
スズキ(鱸)筋・ダ
カワハギ(皮剥)筋・ダ


■魚介類
エビ(海老)筋・ダ
イカ(烏賊)筋・ダ
タコ(蛸)筋・ダ
低カロリーの貝
高たんぱくの貝
カニ(蟹)


■豆類
納豆筋・ダ
水煮大豆筋・ダ
豆腐
枝豆・そら豆


■乳製品
牛乳
ヨーグルト


■加工食品
ハム筋・ダ
ベーコン
ソーセージ
シーチキン(ツナ缶)筋・ダ
練り物
魚肉ソーセージ


■超低cal食品
こんにゃく
海藻
ところてん・寒天


■乾物
煮干し(いりこ)筋・ダ
スルメ(鯣)筋・ダ
ビーフジャーキー筋・ダ


【100円SHOPの筋トレ器具】


■筋トレ器具
固定式ダンベル(鉄アレイ)
D型ダンベル
プラスチックダンベル
ウォーターダンベル
ハンドグリップ
ストレッチチューブ
ストレッチチューブ(0・8の字)
エクササイズバンド
手首足首兼用リストウェイト


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