釣り（フィッシング）の消費カロリーや主に使う筋肉を詳細紹介
【消費カロリー一覧表】
※METS法による試算（小数点以下は四捨五入） ※あくまで目安で運動方法や心肺機能の高さで数値は前後します
【主に使う筋肉】
●前腕屈筋群（手首から前腕の太い部分）
●腕橈骨筋（前腕の太い部分）
●上腕二頭筋（力こぶ）
【評価】
【運動のタイミング】
●入浴・シャワー前（汗をかいてもすぐに洗い流せば不快感が残らない）
●朝（交感神経系が活発なので体脂肪を燃焼しやすく脂肪燃焼効果も数時間に渡って持続する）
●食事1時間後（運動能力を発揮しやすい時間帯なので体脂肪・カロリー共に消費しやすい）
●筋トレ後（成長ホルモンの分泌量が増えているため体脂肪を燃焼しやすい）
【YouTube動画】
【ワンポイントアドバイス】
●消費カロリーがかなり低いため十分なダイエット効果を得るなら長時間行う必要がある
●釣り方、竿を振る回数、リールを巻く回数、対象魚等で消費カロリーは大きく変わる
●対象魚が大きい又はアタリの回数が多いほど時間当たりの消費カロリーが増える
●竿を振る回数やリールを巻く回数が多いルアーフィッシング等はカロリーを消費しやすい
●竿を振る回数やリールを巻く回数が少ない置き釣り等はカロリーを消費しにくい
●心肺にかかる負担が小さいので病気等で激しい運動ができない人にも行える場合がある
●足場の悪い場所や船釣りではライフジャケット（救命胴衣）を必ず着用する
| 体重＼時間 | 30分 | 1時間 | 2時間 | 3時間 |
|---|---|---|---|---|
| 40㎏ | 63kcal | 126kcal | 252kcal | 378kcal |
| 50㎏ | 79kcal | 158kcal | 315kcal | 473kcal |
| 60㎏ | 95kcal | 189kcal | 378kcal | 567kcal |
| 70㎏ | 110kcal | 221kcal | 441kcal | 662kcal |
| 80㎏ | 126kcal | 252kcal | 504kcal | 756kcal |
| 90㎏ | 142kcal | 284kcal | 567kcal | 851kcal |
| 100㎏ | 158kcal | 315kcal | 630kcal | 945kcal |
【主に使う筋肉】
●前腕屈筋群（手首から前腕の太い部分）
●腕橈骨筋（前腕の太い部分）
●上腕二頭筋（力こぶ）
【評価】
【運動のタイミング】
●入浴・シャワー前（汗をかいてもすぐに洗い流せば不快感が残らない）
●朝（交感神経系が活発なので体脂肪を燃焼しやすく脂肪燃焼効果も数時間に渡って持続する）
●食事1時間後（運動能力を発揮しやすい時間帯なので体脂肪・カロリー共に消費しやすい）
●筋トレ後（成長ホルモンの分泌量が増えているため体脂肪を燃焼しやすい）
【YouTube動画】
【ワンポイントアドバイス】
●消費カロリーがかなり低いため十分なダイエット効果を得るなら長時間行う必要がある
●釣り方、竿を振る回数、リールを巻く回数、対象魚等で消費カロリーは大きく変わる
●対象魚が大きい又はアタリの回数が多いほど時間当たりの消費カロリーが増える
●竿を振る回数やリールを巻く回数が多いルアーフィッシング等はカロリーを消費しやすい
●竿を振る回数やリールを巻く回数が少ない置き釣り等はカロリーを消費しにくい
●心肺にかかる負担が小さいので病気等で激しい運動ができない人にも行える場合がある
●足場の悪い場所や船釣りではライフジャケット（救命胴衣）を必ず着用する
登山（山登り）の消費カロリーや主に使う筋肉を詳細紹介
【消費カロリー一覧表】
※METS法による試算（小数点以下は四捨五入） ※あくまで目安で運動方法や心肺機能の高さで数値は前後します
【主に使う筋肉】
●脊柱起立筋（腰）
●大腿四頭筋（太もも）
●内転筋（太ももの内側）
●ハムストリングス（太ももの裏側）
●大殿筋（お尻）
●下腿三頭筋（ふくらはぎ）
【評価】
【運動のタイミング】
●入浴・シャワー前（汗をかいてもすぐに洗い流せば不快感が残らない）
●朝（交感神経系が活発なので体脂肪を燃焼しやすく脂肪燃焼効果も数時間に渡って持続する）
●食事1時間後（運動能力を発揮しやすい時間帯なので体脂肪・カロリー共に消費しやすい）
●筋トレ後（成長ホルモンの分泌量が増えているため体脂肪を燃焼しやすい）
【YouTube動画】
【ワンポイントアドバイス】
●消費カロリーは4㎏以下の荷物を背負った場合の数値
●荷物が重いほど時間当たりの消費カロリーが増える
●荷物の重量、歩行速度、山の傾斜角で時間当たりの消費カロリーは大きく変わる
●荷物が重過ぎると膝等を痛めて歩けなくなる恐れがあるので注意が必要
| 体重＼時間 | 30分 | 1時間 | 2時間 | 3時間 |
|---|---|---|---|---|
| 40㎏ | 147kcal | 294kcal | 588kcal | 882kcal |
| 50㎏ | 184kcal | 368kcal | 735kcal | 1103kcal |
| 60㎏ | 221kcal | 441kcal | 882kcal | 1323kcal |
| 70㎏ | 257kcal | 515kcal | 1029kcal | 1544kcal |
| 80㎏ | 294kcal | 588kcal | 1176kcal | 1764kcal |
| 90㎏ | 331kcal | 662kcal | 1323kcal | 1985kcal |
| 100㎏ | 368kcal | 735kcal | 1470kcal | 2205kcal |
【主に使う筋肉】
●脊柱起立筋（腰）
●大腿四頭筋（太もも）
●内転筋（太ももの内側）
●ハムストリングス（太ももの裏側）
●大殿筋（お尻）
●下腿三頭筋（ふくらはぎ）
【評価】
【運動のタイミング】
●入浴・シャワー前（汗をかいてもすぐに洗い流せば不快感が残らない）
●朝（交感神経系が活発なので体脂肪を燃焼しやすく脂肪燃焼効果も数時間に渡って持続する）
●食事1時間後（運動能力を発揮しやすい時間帯なので体脂肪・カロリー共に消費しやすい）
●筋トレ後（成長ホルモンの分泌量が増えているため体脂肪を燃焼しやすい）
【YouTube動画】
【ワンポイントアドバイス】
●消費カロリーは4㎏以下の荷物を背負った場合の数値
●荷物が重いほど時間当たりの消費カロリーが増える
●荷物の重量、歩行速度、山の傾斜角で時間当たりの消費カロリーは大きく変わる
●荷物が重過ぎると膝等を痛めて歩けなくなる恐れがあるので注意が必要
ロック（フリー）クライミングの消費カロリーや主に使う筋肉を詳細紹介
【消費カロリー一覧表】
※METS法による試算（小数点以下は四捨五入） ※あくまで目安で運動方法や心肺機能の高さで数値は前後します
【主に使う筋肉】
●前腕屈筋群（手首から前腕の太い部分）
●腕橈骨筋（前腕の太い部分）
●上腕二頭筋（力こぶ）
●広背筋（脇下と脇腹の間の背中全体）
●脊柱起立筋（腰）
●腹直筋（お腹）
●腹斜筋（脇腹）
●大腿四頭筋（太もも）
●ハムストリングス（太ももの裏側）
●下腿三頭筋（ふくらはぎ）
【評価】
【運動のタイミング】
●入浴・シャワー前（汗をかいてもすぐに洗い流せば不快感が残らない）
●朝（交感神経系が活発なので体脂肪を燃焼しやすく脂肪燃焼効果も数時間に渡って持続する）
●食事1時間後（運動能力を発揮しやすい時間帯なので体脂肪・カロリー共に消費しやすい）
●筋トレ後（成長ホルモンの分泌量が増えているため体脂肪を燃焼しやすい）
【YouTube動画】
【ワンポイントアドバイス】
●時間当たりの消費カロリーが全スポーツで最高クラス
●滑落すれば大事故に繋がる危険性があるため十分な体力、知識、道具等が必須
●クライミングジムでは天候や岸壁に左右されず堅牢な命綱もあるのでより安全に行える
| 体重＼時間 | 30分 | 1時間 | 2時間 | 3時間 |
|---|---|---|---|---|
| 40㎏ | 231kcal | 462kcal | 924kcal | 1386kcal |
| 50㎏ | 289kcal | 578kcal | 1155kcal | 1733kcal |
| 60㎏ | 347kcal | 693kcal | 1386kcal | 2079kcal |
| 70㎏ | 404kcal | 809kcal | 1617kcal | 2426kcal |
| 80㎏ | 462kcal | 924kcal | 1848kcal | 2772kcal |
| 90㎏ | 520kcal | 1040kcal | 2079kcal | 3119kcal |
| 100㎏ | 578kcal | 1155kcal | 2310kcal | 3465kcal |
【主に使う筋肉】
●前腕屈筋群（手首から前腕の太い部分）
●腕橈骨筋（前腕の太い部分）
●上腕二頭筋（力こぶ）
●広背筋（脇下と脇腹の間の背中全体）
●脊柱起立筋（腰）
●腹直筋（お腹）
●腹斜筋（脇腹）
●大腿四頭筋（太もも）
●ハムストリングス（太ももの裏側）
●下腿三頭筋（ふくらはぎ）
【評価】
【運動のタイミング】
●入浴・シャワー前（汗をかいてもすぐに洗い流せば不快感が残らない）
●朝（交感神経系が活発なので体脂肪を燃焼しやすく脂肪燃焼効果も数時間に渡って持続する）
●食事1時間後（運動能力を発揮しやすい時間帯なので体脂肪・カロリー共に消費しやすい）
●筋トレ後（成長ホルモンの分泌量が増えているため体脂肪を燃焼しやすい）
【YouTube動画】
【ワンポイントアドバイス】
●時間当たりの消費カロリーが全スポーツで最高クラス
●滑落すれば大事故に繋がる危険性があるため十分な体力、知識、道具等が必須
●クライミングジムでは天候や岸壁に左右されず堅牢な命綱もあるのでより安全に行える
カヌー（手漕ぎボート）の消費カロリーや主に使う筋肉を詳細紹介
【消費カロリー一覧表】
※METS法による試算（小数点以下は四捨五入） ※あくまで目安で運動方法や心肺機能の高さで数値は前後します
【主に使う筋肉】
●広背筋（脇下と脇腹の間の背中全体）
●僧帽筋中部（肩甲骨の間）
●僧帽筋下部（肩甲骨の間）
●三角筋後部（肩の背面）
●三角筋中部（肩の側面）
●三角筋前部（肩の前面）
●上腕三頭筋（二の腕の裏側）
●上腕二頭筋（二の腕）
●大胸筋（胸）
●脊柱起立筋（腰）
●腹直筋（お腹）
●腹斜筋（脇腹）
【評価】
【運動のタイミング】
●入浴・シャワー前（汗をかいてもすぐに洗い流せば不快感が残らない）
●朝（交感神経系が活発なので体脂肪を燃焼しやすく脂肪燃焼効果も数時間に渡って持続する）
●食事1時間後（運動能力を発揮しやすい時間帯なので体脂肪・カロリー共に消費しやすい）
●筋トレ後（成長ホルモンの分泌量が増えているため体脂肪を燃焼しやすい）
【YouTube動画】
【ワンポイントアドバイス】
●消費カロリーがかなり低いため十分なダイエット効果を得るなら長時間行う必要がある
●パドル（オール）を漕ぐ間隔が狭いほど時間当たりの消費カロリーが大幅に増える
●心肺にかかる負担が小さいので病気等で激しい運動ができない人にも行える場合がある
●航行ルートに岩等の障害物がある場合はヘルメットを必ず着用する
●ライフジャケット（救命胴衣）を必ず着用する
| 体重＼時間 | 30分 | 1時間 | 2時間 | 3時間 |
|---|---|---|---|---|
| 40㎏ | 74kcal | 147kcal | 294kcal | 441kcal |
| 50㎏ | 92kcal | 184kcal | 368kcal | 551kcal |
| 60㎏ | 110kcal | 221kcal | 441kcal | 662kcal |
| 70㎏ | 129kcal | 257kcal | 515kcal | 772kcal |
| 80㎏ | 147kcal | 294kcal | 588kcal | 882kcal |
| 90㎏ | 165kcal | 331kcal | 662kcal | 992kcal |
| 100㎏ | 184kcal | 368kcal | 735kcal | 1103kcal |
【主に使う筋肉】
●広背筋（脇下と脇腹の間の背中全体）
●僧帽筋中部（肩甲骨の間）
●僧帽筋下部（肩甲骨の間）
●三角筋後部（肩の背面）
●三角筋中部（肩の側面）
●三角筋前部（肩の前面）
●上腕三頭筋（二の腕の裏側）
●上腕二頭筋（二の腕）
●大胸筋（胸）
●脊柱起立筋（腰）
●腹直筋（お腹）
●腹斜筋（脇腹）
【評価】
【運動のタイミング】
●入浴・シャワー前（汗をかいてもすぐに洗い流せば不快感が残らない）
●朝（交感神経系が活発なので体脂肪を燃焼しやすく脂肪燃焼効果も数時間に渡って持続する）
●食事1時間後（運動能力を発揮しやすい時間帯なので体脂肪・カロリー共に消費しやすい）
●筋トレ後（成長ホルモンの分泌量が増えているため体脂肪を燃焼しやすい）
【YouTube動画】
【ワンポイントアドバイス】
●消費カロリーがかなり低いため十分なダイエット効果を得るなら長時間行う必要がある
●パドル（オール）を漕ぐ間隔が狭いほど時間当たりの消費カロリーが大幅に増える
●心肺にかかる負担が小さいので病気等で激しい運動ができない人にも行える場合がある
●航行ルートに岩等の障害物がある場合はヘルメットを必ず着用する
●ライフジャケット（救命胴衣）を必ず着用する
