こんにゃくのカロリー・たんぱく質・栄養素を詳細紹介

栄養表(100g当たり)
種類エネルギーたんぱく質脂質炭水化物
板こんにゃく(精粉)5kcal0.1g0g2.3g
板こんにゃく(生)7kcal0.3g0.3g3.3g
糸こんにゃく(しらたき)6kcal0.2g0g3.0g
ナトリウムカリウムカルシウムマグネシウム
板こんにゃく(精粉)10㎎33㎎43㎎2㎎
板こんにゃく(生)2㎎44㎎68㎎5㎎
糸こんにゃく(しらたき)10㎎12㎎75㎎5㎎
ビタミンB1ビタミンB2ビタミンB6ビタミンB12
板こんにゃく(精粉)0㎎0㎎0.02㎎0μg
板こんにゃく(生)0㎎0㎎0.02㎎0μg
糸こんにゃく(しらたき)0㎎0㎎0.02㎎0μg
ナイアシン葉酸パントテン酸ビオチン
板こんにゃく(精粉)0㎎1μg0㎎-μg
板こんにゃく(生)0㎎2μg0㎎0.1μg
糸こんにゃく(しらたき)0㎎0μg0㎎-μg
ビタミンDビタミンCビタミンAコレステロール
板こんにゃく(精粉)0μg0㎎0μg0㎎
板こんにゃく(生)0μg0㎎0μg0㎎
糸こんにゃく(しらたき)0μg0㎎0μg0㎎

※エネルギー(kcal)…熱量。肉体改造に最も重要な値で筋肉や体脂肪の増減に直結する。ダイエット中の過剰摂取は控える。
※たんぱく質…三大栄養素。筋肉を構成する栄養素で筋肉の増減に直結する。筋肉を増強するには1日に体重(㎏)×2~3g必要。
※脂質…三大栄養素。値が高いとダイレクトにカロリーの増大に繋がる。ダイエット中は摂取を控える。
※炭水化物(糖質)…三大栄養素。主に運動によって消費される栄養素。激しい運動を行う人には欠かせないエネルギー源。
※ナトリウム…主要ミネラル。筋肉や神経を正常に保つ。普通の食生活で不足する事はない。
※カリウム…主要ミネラル。筋肉や神経を正常に保つ。過剰摂取で筋力低下、不足すると筋力低下、筋肉痛、便秘、高血圧等を招く。
※カルシウム…主要ミネラル。骨や筋収縮を正常に保つ。不足すると骨粗鬆症や筋肉の異常を招く。マグネシウムと相互関係がある。
※マグネシウム…主要ミネラル。たんぱく質の合成やエネルギー代謝を正常に保つ。カルシウムと相互関係がある。
※ビタミンB1~ビオチン…ビタミンB群。たんぱく質、脂質、炭水化物、アミノ酸の代謝に用いられる。同時摂取で相乗効果が生まれる。
※ビタミンD…脂溶性ビタミン。近年の研究で筋肉増強や肥満予防に効果があると発表。加齢で減少した速筋は運動しなくても増加する。
※ビタミンC…水溶性ビタミン。近年の研究で抗酸化成分が持久運動効果を妨害すると発表。有酸素運動前の摂取は控える。
※ビタミンA…脂溶性ビタミン。過剰摂取や不足すると様々な病気・症状を招く。普通の食生活で不足する事はない。
※コレステロール…有機化合物。過剰摂取や不足すると様々な病気・症状を招く。特にLDL値が高い人は摂取を控える。

評価


豊富な栄養素
カルシウム(筋収縮を正常に保ち、骨粗しょう症を予防改善する骨や歯の主成分)
不溶性食物繊維(噛む回数が増えて満腹中枢を刺激する、満腹感を得やすくなり便秘を予防改善する)

ワンポイントアドバイス
カロリーが低いので制限なく食べられる(煮汁を吸う事によるカロリーの増加に注意)
食材の代用やかさ増しに使用するとカロリーを抑えつつ満腹感を得やすくなる
料理はヘルシーなおでんや鍋、牛丼や肉じゃがなどメイン食材の代わりに使用するのがお勧め

海藻(わかめ・昆布等)のカロリー・たんぱく質・栄養素・アミノ酸を詳細紹介

栄養表(100g当たり)
種類エネルギーたんぱく質脂質炭水化物
塩蔵わかめ(塩抜き)11kcal1.7g0.4g3.1g
塩蔵もずく(塩抜き)4kcal0.2g0.1g1.4g
めかぶ(生)11kcal0.9g0.6g3.1g
真昆布(素干し)145kcal8.2g1.2g61.5g
干しひじき139kcal10.6g1.3g56.2g
ナトリウムカリウムカルシウムマグネシウム
塩蔵わかめ(塩抜き)540㎎12㎎42㎎19㎎
塩蔵もずく(塩抜き)90㎎2㎎22㎎12㎎
めかぶ(生)170㎎88㎎77㎎61㎎
真昆布(素干し)2,800㎎6,100㎎710㎎510㎎
干しひじき1,400㎎4,400㎎1,400㎎620㎎
ビタミンB1ビタミンB2ビタミンB6ビタミンB12
塩蔵わかめ(塩抜き)0.01㎎0.01㎎0㎎0μg
塩蔵もずく(塩抜き)0㎎0.01㎎0㎎0.1μg
めかぶ(生)0.02㎎0.03㎎0.01㎎0μg
真昆布(素干し)0.48㎎0.37㎎0.03㎎0μg
干しひじき0.36㎎1.10㎎0.01㎎0μg
ナイアシン葉酸パントテン酸ビオチン
塩蔵わかめ(塩抜き)0㎎11μg0.12㎎1.8μg
塩蔵もずく(塩抜き)0㎎2μg0㎎-μg
めかぶ(生)0.2㎎36μg0.05㎎2.2μg
真昆布(素干し)1.4㎎260μg0.21㎎9.6μg
干しひじき2.9㎎84μg0.49㎎16.4μg
ビタミンDビタミンCビタミンAコレステロール
塩蔵わかめ(塩抜き)0μg0㎎21μg0㎎
塩蔵もずく(塩抜き)0μg0㎎15μg0㎎
めかぶ(生)0μg2㎎20μg0㎎
真昆布(素干し)0μg25㎎95μg0㎎
干しひじき0μg0㎎270μg1㎎

※エネルギー(kcal)…熱量。肉体改造に最も重要な値で筋肉や体脂肪の増減に直結する。ダイエット中の過剰摂取は控える。
※たんぱく質…三大栄養素。筋肉を構成する栄養素で筋肉の増減に直結する。筋肉を増強するには1日に体重(㎏)×2~3g必要。
※脂質…三大栄養素。値が高いとダイレクトにカロリーの増大に繋がる。ダイエット中は摂取を控える。
※炭水化物(糖質)…三大栄養素。主に運動によって消費される栄養素。激しい運動を行う人には欠かせないエネルギー源。
※ナトリウム…主要ミネラル。筋肉や神経を正常に保つ。普通の食生活で不足する事はない。
※カリウム…主要ミネラル。筋肉や神経を正常に保つ。過剰摂取で筋力低下、不足すると筋力低下、筋肉痛、便秘、高血圧等を招く。
※カルシウム…主要ミネラル。骨や筋収縮を正常に保つ。不足すると骨粗鬆症や筋肉の異常を招く。マグネシウムと相互関係がある。
※マグネシウム…主要ミネラル。たんぱく質の合成やエネルギー代謝を正常に保つ。カルシウムと相互関係がある。
※ビタミンB1~ビオチン…ビタミンB群。たんぱく質、脂質、炭水化物、アミノ酸の代謝に用いられる。同時摂取で相乗効果が生まれる。
※ビタミンD…脂溶性ビタミン。近年の研究で筋肉増強や肥満予防に効果があると発表。加齢で減少した速筋は運動しなくても増加する。
※ビタミンC…水溶性ビタミン。近年の研究で抗酸化成分が持久運動効果を妨害すると発表。有酸素運動前の摂取は控える。
※ビタミンA…脂溶性ビタミン。過剰摂取や不足すると様々な病気・症状を招く。普通の食生活で不足する事はない。
※コレステロール…有機化合物。過剰摂取や不足すると様々な病気・症状を招く。特にLDL値が高い人は摂取を控える。

アミノ酸(100g当たり)
種類イソロイシンロイシンバリンメチオニン
塩蔵わかめ200㎎350㎎260㎎98㎎
塩蔵もずく(塩抜き)8㎎16㎎11㎎6㎎
真昆布(素干し)280㎎520㎎390㎎140㎎
干しひじき480㎎790㎎580㎎260㎎
フェニルアラニントレオニンヒスチジントリプトファン
塩蔵わかめ210㎎180㎎80㎎59㎎
塩蔵もずく(塩抜き)10㎎10㎎4㎎4㎎
真昆布(素干し)320㎎350㎎140㎎94㎎
干しひじき480㎎470㎎160㎎120㎎
リシンアルギニンアラニンプロリン
塩蔵わかめ240㎎210㎎280㎎170㎎
塩蔵もずく(塩抜き)10㎎11㎎13㎎10㎎
真昆布(素干し)360㎎270㎎580㎎420㎎
干しひじき360㎎430㎎620㎎420㎎

※イソロイシン・ロイシン・バリン…分岐鎖アミノ酸(BCAA)。運動時に必要な筋肉のエネルギー源。運動前中後の摂取が効果的。
※イソロイシン~リシン…必須アミノ酸(EAA)。筋肉を保つ上で最も重要な9種類のアミノ酸。運動前後の摂取が効果的。
※トリプトファン…必須アミノ酸。過剰摂取はやる気や集中力を低下させ眠気を誘う。運動前中の摂取は控える。
※リシン・アルギニン・アラニン・プロリン…脂肪燃焼系アミノ酸。脂肪分解酵素リパーゼを活性化させる。運動前中の摂取が効果的。

評価


豊富な栄養素
カルシウム(筋収縮を正常に保ち、骨粗しょう症を予防改善する骨や歯の主成分)
水溶性食物繊維(唾液や胃液を含みゲル状に膨らむ、満腹感を得やすくなり便秘を予防改善する)

ワンポイントアドバイス
カロリーが低いので制限なく食べられる
食材の代用やかさ増しに使用するとカロリーを抑えつつ満腹感を得やすくなる
料理は味噌汁、酢の物、サラダなどの具材のかさ増しに使用するのがお勧め
乾物は水分が抜けて重量が軽くなるため100g当たりの栄養価も全体的に高くなる
カロリーも数値上は高くなるが実際に食べる量は乾燥前より大幅に減るため問題はない
一部の栄養素は太陽の日差しを浴びる事で乾燥前より栄養価が何倍にも増す

ところてん・寒天のカロリー・たんぱく質・栄養素を詳細紹介

栄養表(100g当たり)
種類エネルギーたんぱく質脂質炭水化物
ところてん2kcal0.2g0g0.6g
寒天3kcal0g0g1.5g
ナトリウムカリウムカルシウムマグネシウム
ところてん3㎎2㎎4㎎4㎎
寒天2㎎1㎎10㎎2㎎
ビタミンB1ビタミンB2ビタミンB6ビタミンB12
ところてん0㎎0㎎0㎎0μg
寒天0㎎0㎎0㎎0μg
ナイアシン葉酸パントテン酸ビオチン
ところてん0㎎0μg0㎎0μg
寒天0㎎0μg0㎎0μg
ビタミンDビタミンCビタミンAコレステロール
ところてん0μg0㎎0μg0㎎
寒天0μg0㎎0μg0㎎

※エネルギー(kcal)…熱量。肉体改造に最も重要な値で筋肉や体脂肪の増減に直結する。ダイエット中の過剰摂取は控える。
※たんぱく質…三大栄養素。筋肉を構成する栄養素で筋肉の増減に直結する。筋肉を増強するには1日に体重(㎏)×2~3g必要。
※脂質…三大栄養素。値が高いとダイレクトにカロリーの増大に繋がる。ダイエット中は摂取を控える。
※炭水化物(糖質)…三大栄養素。主に運動によって消費される栄養素。激しい運動を行う人には欠かせないエネルギー源。
※ナトリウム…主要ミネラル。筋肉や神経を正常に保つ。普通の食生活で不足する事はない。
※カリウム…主要ミネラル。筋肉や神経を正常に保つ。過剰摂取で筋力低下、不足すると筋力低下、筋肉痛、便秘、高血圧等を招く。
※カルシウム…主要ミネラル。骨や筋収縮を正常に保つ。不足すると骨粗鬆症や筋肉の異常を招く。マグネシウムと相互関係がある。
※マグネシウム…主要ミネラル。たんぱく質の合成やエネルギー代謝を正常に保つ。カルシウムと相互関係がある。
※ビタミンB1~ビオチン…ビタミンB群。たんぱく質、脂質、炭水化物、アミノ酸の代謝に用いられる。同時摂取で相乗効果が生まれる。
※ビタミンD…脂溶性ビタミン。近年の研究で筋肉増強や肥満予防に効果があると発表。加齢で減少した速筋は運動しなくても増加する。
※ビタミンC…水溶性ビタミン。近年の研究で抗酸化成分が持久運動効果を妨害すると発表。有酸素運動前の摂取は控える。
※ビタミンA…脂溶性ビタミン。過剰摂取や不足すると様々な病気・症状を招く。普通の食生活で不足する事はない。
※コレステロール…有機化合物。過剰摂取や不足すると様々な病気・症状を招く。特にLDL値が高い人は摂取を控える。

評価


豊富な栄養素
水溶性食物繊維(唾液や胃液を含みゲル状に膨らむ、満腹感を得やすくなり便秘を予防改善する)

ワンポイントアドバイス
カロリーが低いので制限なく食べられる
ところてんは定番の酢醤油、寒天は低カロリー飲料で作るゼリーがお勧め
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プロフィール

Muda

Author:Muda
年齢:20代後半

身長:169㎝
体重:62.4㎏
体脂肪率:9.2%※
※数値はタニタBC-621アスリートモード

【スリーサイズ】
B:95㎝
W:73㎝
H:86㎝

【筋トレの環境】
自宅

【筋トレメニュー】
ダンベルベンチプレス
35㎏ 10rep 7set
ワンハンドローイング
42.5㎏ 20rep 3set
サイドレイズ
11㎏ 12rep 8set
ダンベルブルガリアンスクワット
20㎏ 12rep 3set
※ダンベル重量は一つ分の数値
※重量はset間での最大重量
※rep数は最大重量時
※set数はウォームアップを含む

【筋トレ以外の運動】
30分ランニング(週2日)
数km程度の自転車通勤
月数回のサイクリング(50km/日)

【食生活】
朝・昼・夜と3食必ず食べる
朝・昼はカロリーをセーブする
夜(夕食)は普通に食べる
メニューは特に意識する事はない
間食はあまりしない
間食は空腹感やカロリー調整に
たんぱく質はプロテインで補う
運動前は炭水化物を多めに摂る
高カロリーの食事を好む

【サプリメント】
プロテインを筋トレ後と食間
BCAAを筋トレ前と筋トレ中
クレアチンを毎日4g(摂取中断)

【一言】
現在、体脂肪を減らす事を目的に
筋トレや食事を見直しています。

ランニングを始めました。
時間的な余裕がないので最大で
30分までと時間を区切り
徐々に走るペースを上げて
距離を伸ばしていきます。
現在は脚の負担を考えて週2日
程度ですが、最終的には
毎日走る事を目標にしています。

【画像】
ダイエット成功後の全身画像

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クランチ
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インクラインダンベルフライ
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ダンベルショルダープレス
アーノルドプレス
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リアレイズ
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ライイングサイドレイズ
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ダンベルカール
コンセントレーションカール
ハンマーカール
トライセプスキックバック
ダンベルフレンチプレス
ワンハンドフレンチプレス
ダンベルリストカール
ダンベルリバースリストカール
ライイングダンベルフレンチプレス
下半身
ダンベルスクワット
ダンベルブルガリアンスクワット
ダンベルランジ


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インクラインベンチプレス
バーベルプルオーバー

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トップサイドデッドリフト見・ダ
ベントオーバーロウ見・ダ
Tバーロウ見・ダ
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バーベルツイスト

バーベルアップライトロウ見・ダ
バックプレス
フロントプレス

バーベルカール
リバースバーベルカール
バーベルリストカール
バーベルリバースリストカール
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ライイングバーベルフレンチプレス
下半身
バーベルスクワット見・ダ
ワイドスタンスデッドリフト見・ダ
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フロントスクワット見・ダ
グッドモーニング


■マシン

チェストプレス
ペックデックフライ
ケーブルクロスオーバーフライ

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バックラットプルダウン見・ダ
ナローラットプルダウン見・ダ
ストレートラットプルダウン
シーテッドロウ見・ダ

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ケーブルサイドレイズ
ケーブルリアレイズ
ケーブルフロントレイズ

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リバースプッシュダウン
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【筋トレの知識】


■準備運動
ストレッチ
ウォームアップ


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筋肉を増やすレップ数
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筋肉を増やすセット数
筋肉を増やす呼吸法
筋肉を増やす休養日数
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ビギナーズセット
ピラミッド法
アセンディングセット
GVT法


■追い込み方法
ドロップセット
レストポーズ法
チーティング法
パーシャルレップ法
フォーストレップ法


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筋トレをやめたいんですが...
やる気が起きないんですが...
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筋肉痛と筋肥大の関係は?
マッチョになりたくありません...


【ダイエットの知識】


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体脂肪を減らす食事制限
体脂肪を減らす食事回数
体脂肪を減らす食事時間


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高強度ウェイトトレーニング
低強度ウェイトトレーニング
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拭き掃除(床・風呂等)
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アイロンがけ
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ランニング(走る)
ボクササイズ
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エアロビクス


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サッカー
バスケットボール
バレーボール
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水中ウォーキング
水中ジョギング
水中エアロビクス


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クロール
平泳ぎ
背泳ぎ
バタフライ


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ロッククライミング
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スキューバダイビング
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食事制限vs有酸素運動
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バーベル
プレート
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■ベンチ
フラットベンチ
プレスベンチ
マルチベンチ


■ラック
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スクワットスタンド
チンニングスタンド
セーフティースタンド


■ギア
ウェイトトレーニンググローブ
パワーグリップ・ストラップ
パワーベルト
スクワットパット


■マシン
ホームジム


【肉体改造に有効なサプリ】


■プロテイン
ホエイ(乳清)プロテイン
ソイ(大豆)プロテイン
カゼイン(牛乳)プロテイン
エッグ(卵)プロテイン筋・ダ


■アミノ酸
BCAA筋・ダ
EAA
クレアチン筋・ダ
グルタミン
アルギニン
オルニチン
シトルリン
ロイシン


■カーボ
マルトデキストリン
ブドウ糖
イソマルチュロース


■その他
L-カルニチン
タウリン
共役リノール酸
オメガ3脂肪酸
難消化性デキストリン


【肉体改造に有効な食品】


■肉類
鶏ささみ肉筋・ダ
鶏むね肉筋・ダ
鶏ひき肉筋・ダ
鶏卵
豚肉
牛肉
レバー筋・ダ
砂肝(砂ずり)筋・ダ
ひき肉(牛・豚)
鶏軟骨筋・ダ
羊肉
馬肉筋・ダ
鴨肉筋・ダ
猪肉
鹿肉筋・ダ


■魚類
マグロ(赤身)筋・ダ
カツオ(鰹)筋・ダ
サケ(鮭)筋・ダ
タイ(鯛)筋・ダ
アジ(鯵)筋・ダ
イワシ(鰯)筋・ダ
サバ(鯖)
サンマ(秋刀魚)
カレイ(鰈)筋・ダ
キス(鱚)筋・ダ
ハゼ(鯊)筋・ダ
スズキ(鱸)筋・ダ
カワハギ(皮剥)筋・ダ


■魚介類
エビ(海老)筋・ダ
イカ(烏賊)筋・ダ
タコ(蛸)筋・ダ
低カロリーの貝
高たんぱくの貝
カニ(蟹)


■豆類
納豆筋・ダ
水煮大豆筋・ダ
豆腐
枝豆・そら豆


■乳製品
牛乳
ヨーグルト


■加工食品
ハム筋・ダ
ベーコン
ソーセージ
シーチキン(ツナ缶)筋・ダ
練り物
魚肉ソーセージ


■超低cal食品
こんにゃく
海藻
ところてん・寒天


■乾物
煮干し(いりこ)筋・ダ
スルメ(鯣)筋・ダ
ビーフジャーキー筋・ダ


【100円SHOPの筋トレ器具】


■筋トレ器具
固定式ダンベル(鉄アレイ)
D型ダンベル
プラスチックダンベル
ウォーターダンベル
ハンドグリップ
ストレッチチューブ
ストレッチチューブ(0・8の字)
エクササイズバンド
手首足首兼用リストウェイト


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当Blogでは一部の記事に動画共有サイト「YouTube」にアップロードされている動画を紹介しています。動画の知的所有権は著作者・団体に帰属しており、著作権侵害を幇助する意図は全く御座いません。動画選定は細心の注意を払っていますが、もし問題が御座いましたら下記のメールフォームにてお知らせ下さい。速やかに削除等の対応を致します。また動画が視聴出来ない場合は、その動画を紹介している記事のコメント欄に「リンク切れ」と書いて投稿して下さい。動画の張替え又は削除を致します。

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