Mudaの泉 〜素晴らしきムダ歴史〜

〇〇を無駄にしない肉体改造Blogに訪問いただきありがとうございます^-^

筋トレやダイエット・・・いや、これまでの人生の中で数多くの無駄を経験し
お金や時間を失い、無意味な努力を続けていたMuda(戒めのNN)といいます。
厳密にいえば今も無駄なことはしていると思うんですが
ざっと筋トレとダイエットに関するMudaの無駄な歴史を振り返ってみます。

〜ダイエットのムダ歴史〜

●諸事情により体重が急激に増える
           ↓
●絶食によるダイエットで1ヶ月で15㎏体重を減らすもリバウンド
           ↓
●体脂肪を減らすなどの謳い文句のダイエット食品を試すも効果なし
           ↓
●「絶対にリバウンドしない!」と強い意志を持って再び絶食し20㎏体重を減らすもリバウンド
           ↓
●発想を変えて運動をして痩せようとランニングを始めるのだが・・・
           ↓
●ダンベルを購入して筋トレを始める(リバウンド?何それ、おいしいの?)

〜筋トレのムダ歴史〜

●正しいトレーニングのやり方を調べずに10㎏のダンベルを振り回す(笑)
           ↓
●本やネットでやり方を調べて毛布を丸めてベンチプレスモドキを始めるも毛布が沈む(笑)
           ↓
●ダンベル1つでできる筋トレ種目を手当たりしだい試す
           ↓
●ダンベル1つでは限界があると知りダンベルをもう1つとフラットベンチを購入
           ↓
●停滞期を打開するためサプリメントを購入
           ↓
●筋トレ記録が安定して更新し続ける(←今ココ)

どう思いますか?

太り始めて筋トレに出会いリバウンドすることなく体重が安定するまで5年。
筋トレを始めて自分の理想の体型を定め効率よくトレーニングができるまで5年。
合わせて10年。
私はずいぶん遠回りしてきたなぁーと思ってます。

そして、この10年間を無駄だったかと聞かれたら答えはyesです。

努力は無駄にはならないといいますが、結果が伴う努力でなければ意味がないと思うからです。
今まで費やしてきたお金や時間を考えると正直泣くに泣けません(主にダイエット関連)。
ここまで遠回りしてしまった原因の一つに私の怠け者で貧乏性の性格があるでしょう。

しかしながら一番の原因は、ホームトレーニングゆえに独学で始めたことです。
ジム等ではトレーナーに正確に指導してもらえると思うんですが独学だとそうはいきません。
どうしても独り善がりな考えになり気付いたときには修正がきかなくなってしまうのです。

筋トレを始めた頃にインターネットを見始めたんですが
検索すると簡単に正しいトレーニング方法や栄養管理の仕方などを知ることができ
「なんて素晴らしいんだ」と感動しました。

しかし長年さまざまなサイトを見ていると、その多くが教科書的な書き方をしていると気付きました。

教科書というのは多い情報量を簡素に書かれているだけで詳しい解説を載せているのは稀です。
また、ある分野を専攻して勉強する時に不要な範囲が多く詳しい解説を載せていない教科書は
非常に不親切で使いづらいです。というかまったく役にたたないことも^-^;

そこで当Blogの目指すところは役に立つ学習参考書です。

役に立つ参考書というのは詳しい解説はもちろん読み手の気持ちを考えて構成されており
大変読みやすく私も節目節目で助けられました。
その1ページも無駄のない構成はサイト作りにおいても重要で
常に訪問者の気持ちになって読みやすい構成や分かりやすい言葉で伝えることが大切です。

無駄なことをやり続けた私の経験を無駄にしないように
みなさんがこの駄文を読んでくださっている時間を無駄にしないように
役に立つ肉体改造参考書を作っていきます。

Mudaの歴史を詳しく知りたい方は
Mudaの泉 其の2 激太り編
ダイエット成功へのヒントが隠されているかもしれません^-^

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プロフィール

Muda

Author:Muda
年齢:20代後半

身長:169㎝
体重:62.4㎏
体脂肪率:9.2%※
※数値はタニタBC-621アスリートモード

【スリーサイズ】
B:95㎝
W:73㎝
H:86㎝

【筋トレの環境】
自宅

【筋トレメニュー】
ダンベルベンチプレス
35㎏ 10rep 7set
ワンハンドローイング
42.5㎏ 20rep 3set
サイドレイズ
11㎏ 12rep 8set
ダンベルブルガリアンスクワット
20㎏ 12rep 3set
※ダンベル重量は一つ分の数値
※重量はset間での最大重量
※rep数は最大重量時
※set数はウォームアップを含む

【筋トレ以外の運動】
30分ランニング(週2日)
数km程度の自転車通勤
月数回のサイクリング(50km/日)

【食生活】
朝・昼・夜と3食必ず食べる
朝・昼はカロリーをセーブする
夜(夕食)は普通に食べる
メニューは特に意識する事はない
間食はあまりしない
間食は空腹感やカロリー調整に
たんぱく質はプロテインで補う
運動前は炭水化物を多めに摂る
高カロリーの食事を好む

【サプリメント】
プロテインを筋トレ後と食間
BCAAを筋トレ前と筋トレ中
クレアチンを毎日4g(摂取中断)

【一言】
現在、体脂肪を減らす事を目的に
筋トレや食事を見直しています。

ランニングを始めました。
時間的な余裕がないので最大で
30分までと時間を区切り
徐々に走るペースを上げて
距離を伸ばしていきます。
現在は脚の負担を考えて週2日
程度ですが、最終的には
毎日走る事を目標にしています。

【画像】
ダイエット成功後の全身画像

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【初めて訪れる人へ】


Mudaの泉 素晴らしきムダ歴史
Mudaの泉 激太り編
Mudaの泉 リバウンド編
Mudaの泉 ダイエット食品編
Mudaの泉 有酸素運動編
Mudaの泉 筋トレとの出会い編
Mudaの泉 筋トレ器具編
Mudaの泉 筋トレ種目編
Mudaの泉 サプリメント編
Mudaの泉 筋トレのススメ編


【初めての筋トレ】
ウェイトトレーニングを始めよう!
トレーニング器具の選び方


【筋トレ種目】


■器具なし

プッシュアップ(腕立て伏せ)
ディップス

バックエクステンション(背筋)
チンニング(懸垂)

シットアップ(腹筋)
クランチ
下半身
スクワット
カーフレイズ
ブルガリアンスクワット
ランジ


■ダンベル

ダンベルベンチプレス
ダンベルフライ
インクラインダンベルプレス
インクラインダンベルフライ
ダンベルフロアプレス
フロアダンベルフライ

ワンハンドローイング見・ダ
ダンベルベントオーバーロウ見・ダ ダンベルプルオーバー
ダンベルデッドリフト
ダンベルシュラッグ

サイドベント

ダンベルアップライトロウ見・ダ
ダンベルショルダープレス
アーノルドプレス
サイドレイズ
リアレイズ
フロントレイズ
ライイングサイドレイズ
ワンダンベルフロントレイズ

ダンベルカール
コンセントレーションカール
ハンマーカール
トライセプスキックバック
ダンベルフレンチプレス
ワンハンドフレンチプレス
ダンベルリストカール
ダンベルリバースリストカール
ライイングダンベルフレンチプレス
下半身
ダンベルスクワット
ダンベルブルガリアンスクワット
ダンベルランジ


■バーベル

ベンチプレス
インクラインベンチプレス
バーベルプルオーバー

デッドリフト見・ダ
トップサイドデッドリフト見・ダ
ベントオーバーロウ見・ダ
Tバーロウ見・ダ
バーベルシュラッグ

バーベルツイスト

バーベルアップライトロウ見・ダ
バックプレス
フロントプレス

バーベルカール
リバースバーベルカール
バーベルリストカール
バーベルリバースリストカール
プリーチャーカール
バーベルフレンチプレス
ライイングバーベルフレンチプレス
下半身
バーベルスクワット見・ダ
ワイドスタンスデッドリフト見・ダ
スティッフレッグドデッドリフト見・ダ バーベルブルガリアンスクワット バーベルランジ
フロントスクワット見・ダ
グッドモーニング


■マシン

チェストプレス
ペックデックフライ
ケーブルクロスオーバーフライ

フロントラットプルダウン見・ダ
バックラットプルダウン見・ダ
ナローラットプルダウン見・ダ
ストレートラットプルダウン
シーテッドロウ見・ダ

マシンクランチ

マシンサイドレイズ
マシンリアレイズ
ケーブルサイドレイズ
ケーブルリアレイズ
ケーブルフロントレイズ

マシンカール
ケーブルカール
プッシュダウン
リバースプッシュダウン
下半身
レッグプレス見・ダ
ハックスクワット見・ダ
レッグエクステンション
レッグカール


【筋トレの知識】


■準備運動
ストレッチ
ウォームアップ


■基本
筋肉を増やすフォーム
筋肉を増やすレップ数
筋肉を増やすインターバル
筋肉を増やすセット数
筋肉を増やす呼吸法
筋肉を増やす休養日数
筋肉を増やす食事


■セットの組み方
ビギナーズセット
ピラミッド法
アセンディングセット
GVT法


■追い込み方法
ドロップセット
レストポーズ法
チーティング法
パーシャルレップ法
フォーストレップ法


【筋トレQ&A】


筋トレをやめたいんですが...
やる気が起きないんですが...
追い込まなくても筋肉は付くの?
筋肉痛と筋肥大の関係は?
マッチョになりたくありません...


【ダイエットの知識】


■食生活
体脂肪を減らす食事制限
体脂肪を減らす食事回数
体脂肪を減らす食事時間


■筋トレ
腕立て伏せ・腹筋・懸垂等
高強度ウェイトトレーニング
低強度ウェイトトレーニング
サーキットトレーニング


■家事
掃き掃除(床・カーペット等)
拭き掃除(床・風呂等)
整理整頓・ゴミ拾い
窓拭き・洗車
掃除機・モップがけ
買い物
料理
皿洗い
洗濯(干す・畳む・入れる等)
アイロンがけ
草むしり


■有酸素運動
サイクリング(自転車)
ウォーキング(歩く)
ジョギング(ゆっくり走る)
ランニング(走る)
ボクササイズ
エアロバイク
エアロビクス


■球技
野球(ソフトボール)
サッカー
バスケットボール
バレーボール
テニス
バドミントン
卓球
ゴルフ


■水中運動
水中ウォーキング
水中ジョギング
水中エアロビクス


■水泳
クロール
平泳ぎ
背泳ぎ
バタフライ


■室内競技
ボウリング
ビリヤード
ダーツ


■運動用具
なわとび
フリスビー(ブーメラン)
スケートボード
ローラースケート
ローラーブレード


■アウトドアスポーツ
釣り
登山
ロッククライミング
カヌー(手漕ぎボート)


■マリンスポーツ
水上スキー(ウェイクボード)
スキューバダイビング
スキンダイビング
シュノーケリング
サーフィン


■ウィンタースポーツ
アイススケート
スキー(スノーボード)
そり遊び


【ダイエットQ&A】


筋トレだけでは痩せないの?
有酸素運動で筋肉は減る?
食事制限vs有酸素運動
体重が減らないんですが...
食事量を減らさず痩せる方法は?


【ウェイトトレーニング器具】


低価格トレーニング器具販売店


■ウェイト器具
ダンベル
バーベル
プレート
シャフト
Wバー・トライセプスバー


■ベンチ
フラットベンチ
プレスベンチ
マルチベンチ


■ラック
パワーラック・スミスマシン
スクワットスタンド
チンニングスタンド
セーフティースタンド


■ギア
ウェイトトレーニンググローブ
パワーグリップ・ストラップ
パワーベルト
スクワットパット


■マシン
ホームジム


【肉体改造に有効なサプリ】


■プロテイン
ホエイ(乳清)プロテイン
ソイ(大豆)プロテイン
カゼイン(牛乳)プロテイン
エッグ(卵)プロテイン筋・ダ


■アミノ酸
BCAA筋・ダ
EAA
クレアチン筋・ダ
グルタミン
アルギニン
オルニチン
シトルリン
ロイシン


■カーボ
マルトデキストリン
ブドウ糖
イソマルチュロース


■その他
L-カルニチン
タウリン
共役リノール酸
オメガ3脂肪酸
難消化性デキストリン


【肉体改造に有効な食品】


■肉類
鶏ささみ肉筋・ダ
鶏むね肉筋・ダ
鶏ひき肉筋・ダ
鶏卵
豚肉
牛肉
レバー筋・ダ
砂肝(砂ずり)筋・ダ
ひき肉(牛・豚)
鶏軟骨筋・ダ
羊肉
馬肉筋・ダ
鴨肉筋・ダ
猪肉
鹿肉筋・ダ


■魚類
マグロ(赤身)筋・ダ
カツオ(鰹)筋・ダ
サケ(鮭)筋・ダ
タイ(鯛)筋・ダ
アジ(鯵)筋・ダ
イワシ(鰯)筋・ダ
サバ(鯖)
サンマ(秋刀魚)
カレイ(鰈)筋・ダ
キス(鱚)筋・ダ
ハゼ(鯊)筋・ダ
スズキ(鱸)筋・ダ
カワハギ(皮剥)筋・ダ


■魚介類
エビ(海老)筋・ダ
イカ(烏賊)筋・ダ
タコ(蛸)筋・ダ
低カロリーの貝
高たんぱくの貝
カニ(蟹)


■豆類
納豆筋・ダ
水煮大豆筋・ダ
豆腐
枝豆・そら豆


■乳製品
牛乳
ヨーグルト


■加工食品
ハム筋・ダ
ベーコン
ソーセージ
シーチキン(ツナ缶)筋・ダ
練り物
魚肉ソーセージ


■超低cal食品
こんにゃく
海藻
ところてん・寒天


■乾物
煮干し(いりこ)筋・ダ
スルメ(鯣)筋・ダ
ビーフジャーキー筋・ダ


【100円SHOPの筋トレ器具】


■筋トレ器具
固定式ダンベル(鉄アレイ)
D型ダンベル
プラスチックダンベル
ウォーターダンベル
ハンドグリップ
ストレッチチューブ
ストレッチチューブ(0・8の字)
エクササイズバンド
手首足首兼用リストウェイト


当Blogについて(利用規約等)


動画について
当Blogでは一部の記事に動画共有サイト「YouTube」にアップロードされている動画を紹介しています。動画の知的所有権は著作者・団体に帰属しており、著作権侵害を幇助する意図は全く御座いません。動画選定は細心の注意を払っていますが、もし問題が御座いましたら下記のメールフォームにてお知らせ下さい。速やかに削除等の対応を致します。また動画が視聴出来ない場合は、その動画を紹介している記事のコメント欄に「リンク切れ」と書いて投稿して下さい。動画の張替え又は削除を致します。

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