【ウェイトトレ】ウォームアップをしないと筋肉や関節を痛める可能性大！【筋トレ】〇〇を無駄にしない肉体改造Blog【ダイエット】

【ウェイトトレ】ウォームアップをしないと筋肉や関節を痛める可能性大！

1set目からベンチプレスを高重量で行っている貴方・・・

ウォームアップをして下さい！！！

アップをしないでベンチプレスを高重量で行うと筋肉や関節を痛める可能性が高まり危険です。
特に1set目は筋肉がまったく温まっていない状態ですから怪我を起こしやすいです。

ウェイトトレーニングにおけるウォームアップとは
メインセットの前にその種目を低重量で行う準備運動です。
ウォームアップセットといい種目の1・2setは筋肉を温める目的で行います。

例えばベンチプレスを50㎏でメインセットを組んでいるなら始めは3/4の37.5㎏前後で筋肉を温めます。
アップセットの最後にはメイン重量に慣れるため近い重量を低repで行います（省いてもok）。
ゆっくりとした動作で可動域を広く取ることを意識しながら行います。
rep数はどのsetでも限界まで追い込まずに余力を残して終わります。
ベンチプレスなら2set行えば十分ですがしっかりと筋肉を温めることができるなら1setでもokです。

アップを行えば怪我を予防するのは勿論メインセットのパフォーマンスも向上します。

このアップという動作・・・貴方は軽視していませんか？
プレートを組み変えるのが面倒だから行わないんですか？
面倒なだけなのに都合よく「アップをするくらいならメインを増やした方がいい」と言い訳してませんか？

そうです、私の事ですヾ(ｰｰ )ｫｨ

こんな独り善がりの考えで筋トレを行っていたら、ある日天罰が下りました。
ダンベルベンチの重量更新を狙って1set目から前日よりも2・5㎏ウェイトを重くして行ったら
右肩がズキッと・・・したような？違和感を感じつつ2set目・・・ズキズキズキッ！！

筋肉が裂けていくのがはっきりと分かりましたorz

可動域も前日より広くして行ったこともありアップをしなかったのが原因とは一概にはいえませんが
状況を考えたらアップをしていれば少なくともこの時よりは怪我の状態は良かったと思います。
1set目に高重量を使うのが怖くなったこともあり事後はアップを必ず行うようになりました。

アップしていなかった頃はその重要性に気付きながらも面倒という理由だけで避けてきましたが
実際はそれほど面倒でもなかったです。
プレートを組み変えるという作業自体は種目間で必ず行うので慣れてますし
数十秒で終わるので時間もかかりません。
それでも面倒だと思われる方はお金は掛かりますが
アップ用のプレートとシャフトを買い足せばプレートを組み変えずに済みます。

アップをしないで後悔することはあってもアップをして後悔することはありません。

ベンチプレス、ダンベルフライ、プルオーバーなど
筋が伸びながら負荷がかかっていく種目は特に危険なので十分に筋肉を温めて下さい。
デッドリフトやスクワットなど超高重量を扱う種目も同様に。

その他の種目も対象の筋肉がまったく温まってないなら最低1setは行います。
万全の状態でメインセットに挑みましょう。

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