【ウェイトトレ】ドロップセットで筋肉を限界まで追い込む
●メインセットで使用した重量を落としながらその種目を行い続ける筋肉の追い込み方法
●主にオールアウト(筋肉を極限まで疲労させること)を目的に行われる
●血中ホルモン濃度の増加と筋繊維の破壊が見込め効果的に筋肥大(筋肉を増やすこと)を促す
【例(50㎏10repが限界と仮定)】
セット数 | α | α | α |
---|---|---|---|
重量(㎏) | 35 | 30 | 25 |
レップ数 | 8 | 6 | 4 |
インターバル | 無 | 無 | 終 |
メインセット終了直後から使用した重量を落としその種目を限界まで行います。
インターバルは取らずに素早く重量を落とし(ダンベルやプレートなどを替えて)次のセットを行います。
【ワンポイントアドバイス】
●素早く重量を落とす必要があるため重量調節が容易なダンヘルやスタック式マシン向け
●基本的に一つの部位に対して多種目行っている場合は最後の種目で行う
●軽い重量で行っても効果は薄いため重量の落とし過ぎに注意する
●レップ数は限界を決めずに常に余力を残さないように力を出し切る
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