【ウェイトトレ】レストポーズ法で筋肉を限界まで追い込む
●メインセットで使用した重量を落とさずにその種目を行い続ける筋肉の追い込み方法
●主にオールアウト(筋肉を極限まで疲労させること)を目的に行われる
●血中ホルモン濃度の増加と筋繊維の破壊が見込め効果的に筋肥大(筋肉を増やすこと)を促す
●筋トレ上級者向け
【例(50㎏10repが限界と仮定)】
セット数 | α | α | α |
---|---|---|---|
重量(㎏) | 50 | 50 | 50 |
レップ数 | 3 | 2 | 1 |
インターバル(秒) | 10 | 10 | 終 |
メインセット終了直後から使用した重量を落とさずにその種目を限界まで行います。
インターバルは10秒程度と短く取り血中ホルモン濃度を増加させて筋肥大を促します。
【ワンポイントアドバイス】
●低レップで確実に鍛えたい筋肉に効かせる技量が必要な上級者向けの追い込み方法
●高重量で行うため危険性が高い種目(ベンチプレス等)では補助者や補助器具が必須
●基本的に一つの部位に対して多種目行っている場合は最後の種目で行う
●レップ数は限界を決めずに常に余力を残さないように力を出し切る
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