ランニング（走る）の消費カロリーや主に使う筋肉を詳細紹介【筋トレ】〇〇を無駄にしない肉体改造Blog【ダイエット】

ランニング（走る）の消費カロリーや主に使う筋肉を詳細紹介

【消費カロリー一覧表】

体重＼時間	30分	1時間	2時間	3時間
40㎏	210kcal	420kcal	840kcal	1260kcal
50㎏	263kcal	525kcal	1050kcal	1575kcal
60㎏	315kcal	630kcal	1260kcal	1890kcal
70㎏	368kcal	735kcal	1470kcal	2205kcal
80㎏	420kcal	840kcal	1680kcal	2520kcal
90㎏	473kcal	945kcal	1890kcal	2835kcal
100㎏	525kcal	1050kcal	2100kcal	3150kcal

※METS法による試算（小数点以下は四捨五入）　※あくまで目安で運動方法や心肺機能の高さで数値は前後します

【主に使う筋肉】
●大腿四頭筋（太もも）
●ハムストリングス（太ももの裏側）
●大殿筋（お尻）
●下腿三頭筋（ふくらはぎ）
●脊柱起立筋（腰）
●腹直筋（お腹）

【評価】

【運動のタイミング】
●早朝（夏）・夕暮れ（夏）・昼間（冬）（走るのに快適な時間帯で行うと続きやすい）
●入浴・シャワー前（汗をかいてもすぐに洗い流せば不快感が残らない）
●朝（交感神経系が活発なので体脂肪を燃焼しやすく脂肪燃焼効果も数時間に渡って持続する）
●食事1時間後（運動能力を発揮しやすい時間帯なので体脂肪・カロリー共に消費しやすい）
●筋トレ後（成長ホルモンの分泌量が増えているため体脂肪を燃焼しやすい）

【YouTube動画】

【ワンポイントアドバイス】
●時間当たりの消費カロリーが有酸素運動で最高クラス
●スタミナがない人や体重が重い人は速度を維持できないのでジョギングの方が痩せやすい
●ジョギングでは疲れないスタミナがある人が体脂肪を効率よく燃焼したい場合に有効
●マシンや公園等の安全な場所以外で音楽をイヤホンで聴きながら行うのは危険

【解説】
消費カロリーの数値は
『呼吸を優先せざるを得なくなり会話をする余裕がなくなる速度』
を想定して試算しています。
一覧表には体重100㎏までの消費カロリーを載せていますが
100㎏近い体重の人がランニングといえる速度で数時間走り続けることは実質不可能です。

ランニングの最大のメリットは体脂肪を減らしやすいことです。
時間当たりの消費カロリーが有酸素運動の中で最も高いので
単純に考えて体脂肪を減らしやすい運動であることに間違いはありません。

ただこれは走り続けることが大前提としてあります。

つまり走っている途中で頻繁に歩いたり止まったりすると
消費できる体脂肪やカロリーはジョギングで止まることなく走り続けた方が
最終的に多くなり、体脂肪を最も減らしやすい有酸素運動とはいえなくなります。

ランニングを最も効率的に体脂肪を減らす有酸素運動にするためには
長時間でも速度を落とさない高い心肺機能と筋持久力が必要です。

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