グッドモーニングのやり方や効果を分かりやすく解説
【鍛えられる筋肉】
主:ハムストリングス（太ももの裏側）
主:大殿筋（お尻）
主:脊柱起立筋（腰）
【効果】
●男性は太ももが太くなる
●女性は太ももが引き締まる
●お尻が引き締まる
●足腰の怪我や病気を防ぐ
●内臓系の病気を防ぐ
●筋肉が増える事で基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる
【評価】
【必要な器具】
●バーベル
●スクワットラック
【あると便利な物】
●パワーラック・セーフティスタンド（潰れる心配がないので補助者がいなくても安心して追い込める）
●パワーベルト（腹圧を高める事で腰に無理な負荷がかかるのを防ぎ腰の怪我を予防する）
●スクワットパット・タオル（肩にかかる負担を軽減させて痛みを防ぐ）
●トレーニンググローブ（滑りによるフリーウェイトの落下や手まめを防ぐ）
●ラバープレート（床にキズを付ける心配がなく接触音も小さいので筋トレに集中できる）
●床マット（床を衝撃から守りキズや接触音を防ぐ）
●時計（インターバル等の時間を計測）
●タオル（汗拭き用）
【基本フォーム】
①両手（順手）でラックに置いてあるバーベルを握る
②僧帽筋（首の付け根）にバーベルを載せる
③直立してラックからバーベルを外す
④両足を肩幅程度に開く
⑤背筋を伸ばす
⑥顔を正面に向ける
⑦両膝をできるだけ伸ばしたまま背中が水平になるまで上体を前傾させる
⑧両膝をできるだけ伸ばしたまま上体を起こす
⑨⑦~⑧を限界まで繰り返す
【YouTube動画】
【ワンポイントアドバイス】
●ヘルニアなど重大な腰の故障に繋がるので背筋は常に伸ばし絶対に丸めないこと！
●高負荷で行うならパワーベルトは必須
●膝を曲げる角度が深いほどハムストリングスにかかる負荷が弱くなるが行いやすくなる
●大きな筋肉群を鍛えられるので効率的に筋肉を増やす事ができダイエットに最適
●日常生活に使う筋肉を数多く鍛えられるので日頃の健康維持に最適
主:ハムストリングス（太ももの裏側）
主:大殿筋（お尻）
主:脊柱起立筋（腰）
【効果】
●男性は太ももが太くなる
●女性は太ももが引き締まる
●お尻が引き締まる
●足腰の怪我や病気を防ぐ
●内臓系の病気を防ぐ
●筋肉が増える事で基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる
【評価】
【必要な器具】
●バーベル
●スクワットラック
【あると便利な物】
●パワーラック・セーフティスタンド（潰れる心配がないので補助者がいなくても安心して追い込める）
●パワーベルト（腹圧を高める事で腰に無理な負荷がかかるのを防ぎ腰の怪我を予防する）
●スクワットパット・タオル（肩にかかる負担を軽減させて痛みを防ぐ）
●トレーニンググローブ（滑りによるフリーウェイトの落下や手まめを防ぐ）
●ラバープレート（床にキズを付ける心配がなく接触音も小さいので筋トレに集中できる）
●床マット（床を衝撃から守りキズや接触音を防ぐ）
●時計（インターバル等の時間を計測）
●タオル（汗拭き用）
【基本フォーム】
①両手（順手）でラックに置いてあるバーベルを握る
②僧帽筋（首の付け根）にバーベルを載せる
③直立してラックからバーベルを外す
④両足を肩幅程度に開く
⑤背筋を伸ばす
⑥顔を正面に向ける
⑦両膝をできるだけ伸ばしたまま背中が水平になるまで上体を前傾させる
⑧両膝をできるだけ伸ばしたまま上体を起こす
⑨⑦~⑧を限界まで繰り返す
【YouTube動画】
【ワンポイントアドバイス】
●ヘルニアなど重大な腰の故障に繋がるので背筋は常に伸ばし絶対に丸めないこと！
●高負荷で行うならパワーベルトは必須
●膝を曲げる角度が深いほどハムストリングスにかかる負荷が弱くなるが行いやすくなる
●大きな筋肉群を鍛えられるので効率的に筋肉を増やす事ができダイエットに最適
●日常生活に使う筋肉を数多く鍛えられるので日頃の健康維持に最適
スポンサーリンク
トラックバック
コメント
28 効きそうですね
これは筋肉痛になりそうな気配がムンムンしますね。
