カヌー（手漕ぎボート）の消費カロリーや主に使う筋肉を詳細紹介
【消費カロリー一覧表】
※METS法による試算（小数点以下は四捨五入） ※あくまで目安で運動方法や心肺機能の高さで数値は前後します
【主に使う筋肉】
●広背筋（脇下と脇腹の間の背中全体）
●僧帽筋中部（肩甲骨の間）
●僧帽筋下部（肩甲骨の間）
●三角筋後部（肩の背面）
●三角筋中部（肩の側面）
●三角筋前部（肩の前面）
●上腕三頭筋（二の腕の裏側）
●上腕二頭筋（二の腕）
●大胸筋（胸）
●脊柱起立筋（腰）
●腹直筋（お腹）
●腹斜筋（脇腹）
【評価】
【運動のタイミング】
●入浴・シャワー前（汗をかいてもすぐに洗い流せば不快感が残らない）
●朝（交感神経系が活発なので体脂肪を燃焼しやすく脂肪燃焼効果も数時間に渡って持続する）
●食事1時間後（運動能力を発揮しやすい時間帯なので体脂肪・カロリー共に消費しやすい）
●筋トレ後（成長ホルモンの分泌量が増えているため体脂肪を燃焼しやすい）
【YouTube動画】
【ワンポイントアドバイス】
●消費カロリーがかなり低いため十分なダイエット効果を得るなら長時間行う必要がある
●パドル（オール）を漕ぐ間隔が狭いほど時間当たりの消費カロリーが大幅に増える
●心肺にかかる負担が小さいので病気等で激しい運動ができない人にも行える場合がある
●航行ルートに岩等の障害物がある場合はヘルメットを必ず着用する
●ライフジャケット（救命胴衣）を必ず着用する
| 体重＼時間 | 30分 | 1時間 | 2時間 | 3時間 |
|---|---|---|---|---|
| 40㎏ | 74kcal | 147kcal | 294kcal | 441kcal |
| 50㎏ | 92kcal | 184kcal | 368kcal | 551kcal |
| 60㎏ | 110kcal | 221kcal | 441kcal | 662kcal |
| 70㎏ | 129kcal | 257kcal | 515kcal | 772kcal |
| 80㎏ | 147kcal | 294kcal | 588kcal | 882kcal |
| 90㎏ | 165kcal | 331kcal | 662kcal | 992kcal |
| 100㎏ | 184kcal | 368kcal | 735kcal | 1103kcal |
【主に使う筋肉】
●広背筋（脇下と脇腹の間の背中全体）
●僧帽筋中部（肩甲骨の間）
●僧帽筋下部（肩甲骨の間）
●三角筋後部（肩の背面）
●三角筋中部（肩の側面）
●三角筋前部（肩の前面）
●上腕三頭筋（二の腕の裏側）
●上腕二頭筋（二の腕）
●大胸筋（胸）
●脊柱起立筋（腰）
●腹直筋（お腹）
●腹斜筋（脇腹）
【評価】
【運動のタイミング】
●入浴・シャワー前（汗をかいてもすぐに洗い流せば不快感が残らない）
●朝（交感神経系が活発なので体脂肪を燃焼しやすく脂肪燃焼効果も数時間に渡って持続する）
●食事1時間後（運動能力を発揮しやすい時間帯なので体脂肪・カロリー共に消費しやすい）
●筋トレ後（成長ホルモンの分泌量が増えているため体脂肪を燃焼しやすい）
【YouTube動画】
【ワンポイントアドバイス】
●消費カロリーがかなり低いため十分なダイエット効果を得るなら長時間行う必要がある
●パドル（オール）を漕ぐ間隔が狭いほど時間当たりの消費カロリーが大幅に増える
●心肺にかかる負担が小さいので病気等で激しい運動ができない人にも行える場合がある
●航行ルートに岩等の障害物がある場合はヘルメットを必ず着用する
●ライフジャケット（救命胴衣）を必ず着用する
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