スキンダイビング（素潜り）の消費カロリーや主に使う筋肉を詳細紹介
【消費カロリー一覧表】
※METS法による試算（小数点以下は四捨五入） ※あくまで目安で運動方法や心肺機能の高さで数値は前後します
【主に使う筋肉】
●大腿四頭筋（太もも）
●ハムストリングス（太ももの裏側）
●大殿筋（お尻）
●下腿三頭筋（ふくらはぎ）
●脊柱起立筋（腰）
●腹直筋（お腹）
【評価】
【運動のタイミング】
●朝（交感神経系が活発なので体脂肪を燃焼しやすく脂肪燃焼効果も数時間に渡って持続する）
●食事1時間後（運動能力を発揮しやすい時間帯なので体脂肪・カロリー共に消費しやすい）
●筋トレ後（成長ホルモンの分泌量が増えているため体脂肪を燃焼しやすい）
【YouTube動画】
【ワンポイントアドバイス】
●遊泳速度が速いほど時間当たりの消費カロリーが増える
●初心者は事故防止のため足が地面に着く浅い水域で行う
●事故防止のため台風等で悪天候が予想される日は行わない
●膝にかかる負担が小さいので膝に不安がある人でも行える場合がある
| 体重＼時間 | 30分 | 1時間 | 2時間 | 3時間 |
|---|---|---|---|---|
| 40㎏ | 147kcal | 294kcal | 588kcal | 882kcal |
| 50㎏ | 184kcal | 368kcal | 735kcal | 1103kcal |
| 60㎏ | 221kcal | 441kcal | 882kcal | 1323kcal |
| 70㎏ | 257kcal | 515kcal | 1029kcal | 1544kcal |
| 80㎏ | 294kcal | 588kcal | 1176kcal | 1764kcal |
| 90㎏ | 331kcal | 662kcal | 1323kcal | 1985kcal |
| 100㎏ | 368kcal | 735kcal | 1470kcal | 2205kcal |
【主に使う筋肉】
●大腿四頭筋（太もも）
●ハムストリングス（太ももの裏側）
●大殿筋（お尻）
●下腿三頭筋（ふくらはぎ）
●脊柱起立筋（腰）
●腹直筋（お腹）
【評価】
【運動のタイミング】
●朝（交感神経系が活発なので体脂肪を燃焼しやすく脂肪燃焼効果も数時間に渡って持続する）
●食事1時間後（運動能力を発揮しやすい時間帯なので体脂肪・カロリー共に消費しやすい）
●筋トレ後（成長ホルモンの分泌量が増えているため体脂肪を燃焼しやすい）
【YouTube動画】
【ワンポイントアドバイス】
●遊泳速度が速いほど時間当たりの消費カロリーが増える
●初心者は事故防止のため足が地面に着く浅い水域で行う
●事故防止のため台風等で悪天候が予想される日は行わない
●膝にかかる負担が小さいので膝に不安がある人でも行える場合がある
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