サーフィン（波乗り）の消費カロリーや主に使う筋肉を詳細紹介
【消費カロリー一覧表】
※METS法による試算（小数点以下は四捨五入） ※あくまで目安で運動方法や心肺機能の高さで数値は前後します
【主に使う筋肉】
●上腕三頭筋（二の腕の裏側）
●広背筋（脇下と脇腹の間の背中全体）
●大胸筋（胸）
●脊柱起立筋（腰）
●腹直筋（お腹）
●腹斜筋（脇腹）
●大腿四頭筋（太もも）
●下腿三頭筋（ふくらはぎ）
【評価】
【運動のタイミング】
●入浴・シャワー前（汗をかいてもすぐに洗い流せば不快感が残らない）
●朝（交感神経系が活発なので体脂肪を燃焼しやすく脂肪燃焼効果も数時間に渡って持続する）
●食事1時間後（運動能力を発揮しやすい時間帯なので体脂肪・カロリー共に消費しやすい）
●筋トレ後（成長ホルモンの分泌量が増えているため体脂肪を燃焼しやすい）
【YouTube動画】
【ワンポイントアドバイス】
●消費カロリーがかなり低いため十分なダイエット効果を得るなら長時間行う必要がある
●波が大きい又は波に乗る回数が多いほど時間当たりの消費カロリーが増える
●自身の技量・能力を過信せずに台風等で悪天候が予想される場合は行わない
●テトラポットや防波堤等の障害物がある海域で行うのは危険
| 体重＼時間 | 30分 | 1時間 | 2時間 | 3時間 |
|---|---|---|---|---|
| 40㎏ | 63kcal | 126kcal | 252kcal | 378kcal |
| 50㎏ | 79kcal | 158kcal | 315kcal | 473kcal |
| 60㎏ | 95kcal | 189kcal | 378kcal | 567kcal |
| 70㎏ | 110kcal | 221kcal | 441kcal | 662kcal |
| 80㎏ | 126kcal | 252kcal | 504kcal | 756kcal |
| 90㎏ | 142kcal | 284kcal | 567kcal | 851kcal |
| 100㎏ | 158kcal | 315kcal | 630kcal | 945kcal |
【主に使う筋肉】
●上腕三頭筋（二の腕の裏側）
●広背筋（脇下と脇腹の間の背中全体）
●大胸筋（胸）
●脊柱起立筋（腰）
●腹直筋（お腹）
●腹斜筋（脇腹）
●大腿四頭筋（太もも）
●下腿三頭筋（ふくらはぎ）
【評価】
【運動のタイミング】
●入浴・シャワー前（汗をかいてもすぐに洗い流せば不快感が残らない）
●朝（交感神経系が活発なので体脂肪を燃焼しやすく脂肪燃焼効果も数時間に渡って持続する）
●食事1時間後（運動能力を発揮しやすい時間帯なので体脂肪・カロリー共に消費しやすい）
●筋トレ後（成長ホルモンの分泌量が増えているため体脂肪を燃焼しやすい）
【YouTube動画】
【ワンポイントアドバイス】
●消費カロリーがかなり低いため十分なダイエット効果を得るなら長時間行う必要がある
●波が大きい又は波に乗る回数が多いほど時間当たりの消費カロリーが増える
●自身の技量・能力を過信せずに台風等で悪天候が予想される場合は行わない
●テトラポットや防波堤等の障害物がある海域で行うのは危険
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