アイススケートの消費カロリーや主に使う筋肉を詳細紹介
【消費カロリー一覧表】
※METS法による試算（小数点以下は四捨五入） ※あくまで目安で運動方法や心肺機能の高さで数値は前後します
【主に使う筋肉】
●大腿四頭筋（太もも）
●内転筋（太ももの内側）
●ハムストリングス（太ももの裏側）
●大殿筋（お尻）
●中殿筋（腰とお尻の付け根）
●下腿三頭筋（ふくらはぎ）
●脊柱起立筋（腰）
●腹直筋（お腹）
●腹斜筋（脇腹）
【評価】
【運動のタイミング】
●入浴・シャワー前（汗をかいてもすぐに洗い流せば不快感が残らない）
●朝（交感神経系が活発なので体脂肪を燃焼しやすく脂肪燃焼効果も数時間に渡って持続する）
●食事1時間後（運動能力を発揮しやすい時間帯なので体脂肪・カロリー共に消費しやすい）
●筋トレ後（成長ホルモンの分泌量が増えているため体脂肪を燃焼しやすい）
【YouTube動画】
【ワンポイントアドバイス】
●スピードを出すほど時間当たりの消費カロリーが増える
●スピードの出し過ぎは大怪我に直結しやすいので注意が必要
| 体重＼時間 | 30分 | 1時間 | 2時間 | 3時間 |
|---|---|---|---|---|
| 40㎏ | 147kcal | 294kcal | 588kcal | 882kcal |
| 50㎏ | 184kcal | 368kcal | 735kcal | 1103kcal |
| 60㎏ | 221kcal | 441kcal | 882kcal | 1323kcal |
| 70㎏ | 257kcal | 515kcal | 1029kcal | 1544kcal |
| 80㎏ | 294kcal | 588kcal | 1176kcal | 1764kcal |
| 90㎏ | 331kcal | 662kcal | 1323kcal | 1985kcal |
| 100㎏ | 368kcal | 735kcal | 1470kcal | 2205kcal |
【主に使う筋肉】
●大腿四頭筋（太もも）
●内転筋（太ももの内側）
●ハムストリングス（太ももの裏側）
●大殿筋（お尻）
●中殿筋（腰とお尻の付け根）
●下腿三頭筋（ふくらはぎ）
●脊柱起立筋（腰）
●腹直筋（お腹）
●腹斜筋（脇腹）
【評価】
【運動のタイミング】
●入浴・シャワー前（汗をかいてもすぐに洗い流せば不快感が残らない）
●朝（交感神経系が活発なので体脂肪を燃焼しやすく脂肪燃焼効果も数時間に渡って持続する）
●食事1時間後（運動能力を発揮しやすい時間帯なので体脂肪・カロリー共に消費しやすい）
●筋トレ後（成長ホルモンの分泌量が増えているため体脂肪を燃焼しやすい）
【YouTube動画】
【ワンポイントアドバイス】
●スピードを出すほど時間当たりの消費カロリーが増える
●スピードの出し過ぎは大怪我に直結しやすいので注意が必要
スポンサーリンク
- 関連記事
-
- アイススケートの消費カロリーや主に使う筋肉を詳細紹介
- スキー（スノーボード）の消費カロリーや主に使う筋肉を詳細紹介
- そり遊びの消費カロリーや主に使う筋肉を詳細紹介
トラックバック
コメント
