窓拭き・洗車の消費カロリーを詳細紹介
【消費カロリー一覧表】
※METS法による試算（小数点以下は四捨五入） ※あくまで目安で運動方法や心肺機能の高さで数値は前後します
【評価】
【運動のタイミング】
●行いやすい時間帯（家事は定期的に行う事が重要なので続ける事を最優先にする）
●入浴・シャワー前（汗をかいてもすぐに洗い流せば不快感が残らない）
●朝（交感神経系が活発なので体脂肪を燃焼しやすく脂肪燃焼効果も数時間に渡って持続する）
●食事1時間後（運動能力を発揮しやすい時間帯なので体脂肪・カロリー共に消費しやすい）
●筋トレ後（成長ホルモンの分泌量が増えているため体脂肪を燃焼しやすい）
【ワンポイントアドバイス】
●消費カロリーがかなり低いため十分なダイエット効果を得るなら長時間行う必要がある
●動作が大きい又は拭くペースが速いほど時間当たりの消費カロリーが増える
●カロリーは拭き掃除、掃除機、掃き掃除、窓拭き、整理整頓の順で消費されやすい
●日数を空けずに定期的に行う習慣を身につける事で初めて高いダイエット効果を得られる
| 体重＼時間 | 30分 | 1時間 | 2時間 | 3時間 |
|---|---|---|---|---|
| 40㎏ | 63kcal | 126kcal | 252kcal | 378kcal |
| 50㎏ | 79kcal | 158kcal | 315kcal | 473kcal |
| 60㎏ | 95kcal | 189kcal | 378kcal | 567kcal |
| 70㎏ | 110kcal | 221kcal | 441kcal | 662kcal |
| 80㎏ | 126kcal | 252kcal | 504kcal | 756kcal |
| 90㎏ | 142kcal | 284kcal | 567kcal | 851kcal |
| 100㎏ | 158kcal | 315kcal | 630kcal | 945kcal |
【評価】
【運動のタイミング】
●行いやすい時間帯（家事は定期的に行う事が重要なので続ける事を最優先にする）
●入浴・シャワー前（汗をかいてもすぐに洗い流せば不快感が残らない）
●朝（交感神経系が活発なので体脂肪を燃焼しやすく脂肪燃焼効果も数時間に渡って持続する）
●食事1時間後（運動能力を発揮しやすい時間帯なので体脂肪・カロリー共に消費しやすい）
●筋トレ後（成長ホルモンの分泌量が増えているため体脂肪を燃焼しやすい）
【ワンポイントアドバイス】
●消費カロリーがかなり低いため十分なダイエット効果を得るなら長時間行う必要がある
●動作が大きい又は拭くペースが速いほど時間当たりの消費カロリーが増える
●カロリーは拭き掃除、掃除機、掃き掃除、窓拭き、整理整頓の順で消費されやすい
●日数を空けずに定期的に行う習慣を身につける事で初めて高いダイエット効果を得られる
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