高強度ウェイトトレーニングの消費カロリーを詳細紹介
【消費カロリー一覧表】
※METS法による試算（小数点以下は四捨五入） ※あくまで目安で運動方法や心肺機能の高さで数値は前後します
【評価】
【運動のタイミング】
●入浴・シャワー前（汗をかいてもすぐに洗い流せば不快感が残らない）
●朝（交感神経系が活発なので体脂肪を燃焼しやすく脂肪燃焼効果も数時間に渡って持続する）
●食事1時間後（運動能力を発揮しやすい時間帯なので体脂肪・カロリー共に消費しやすい）
【YouTube動画】
【ワンポイントアドバイス】
●高強度とは筋量、最大筋力、筋持久力等の向上を目的に筋肉を限界まで追い込む事を指す
●インターバル（休息時間）が短いほど時間当たりの消費カロリーが増える
●筋肉をつける事が目的の場合、消費カロリーを増やす為に休息時間を短くする事はナンセンス
| 体重＼時間 | 30分 | 1時間 | 2時間 | 3時間 |
|---|---|---|---|---|
| 40㎏ | 126kcal | 252kcal | 504kcal | 756kcal |
| 50㎏ | 158kcal | 315kcal | 630kcal | 945kcal |
| 60㎏ | 189kcal | 378kcal | 756kcal | 1134kcal |
| 70㎏ | 221kcal | 441kcal | 882kcal | 1323kcal |
| 80㎏ | 252kcal | 504kcal | 1008kcal | 1512kcal |
| 90㎏ | 284kcal | 567kcal | 1134kcal | 1701kcal |
| 100㎏ | 315kcal | 630kcal | 1260kcal | 1890kcal |
【評価】
【運動のタイミング】
●入浴・シャワー前（汗をかいてもすぐに洗い流せば不快感が残らない）
●朝（交感神経系が活発なので体脂肪を燃焼しやすく脂肪燃焼効果も数時間に渡って持続する）
●食事1時間後（運動能力を発揮しやすい時間帯なので体脂肪・カロリー共に消費しやすい）
【YouTube動画】
【ワンポイントアドバイス】
●高強度とは筋量、最大筋力、筋持久力等の向上を目的に筋肉を限界まで追い込む事を指す
●インターバル（休息時間）が短いほど時間当たりの消費カロリーが増える
●筋肉をつける事が目的の場合、消費カロリーを増やす為に休息時間を短くする事はナンセンス
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