プレート(ダンベル・バーベル用)の選び方や効果を分かりやすく解説

プレートとは?
●ダンベルやバーベルの「重し」になる鉄製の円盤板
●主にダンベルやバーベルのシャフトに付けてウェイトトレーニングを行う目的で使用する
●プレートの全長や厚みはメーカーによって違いがある

比較表
項目アイアンタイプラバータイプ
弾力性(床などのキズ防止)
静音性(接触時の音の静けさ)
薄さ(薄いほど高重量にしやすい)
臭い(ラバーはゴム臭の強い物がある)
価格

アイアンタイプ
●プレートの鉄がむき出しになっている
●床などをキズ付けやすく接触音が大きい
●プレートの厚みが薄いためラバータイプよりも追加できるプレートの数が多くなる

ラバータイプ
●プレートの全面又は外周をゴム素材で覆っている
●床などをキズ付けにくく接触音が小さい
●アイアンプレートの外周に嵌め込むタイプは全面ラバータイプよりも重量の誤差が大きくなる
●ゴム臭の強い物があるが月日が経つにつれ徐々に臭いは消えていく

品名最安最高
アイアンプレート0.50㎏約190円約190円
ラバープレート0.50㎏約200円約200円
アイアンプレート1.25㎏約300円約500円
ラバープレート1.25㎏約500円約600円
アイアンプレート2.50㎏約600円約1,100円
ラバープレート2.50㎏約900円約1,200円
アイアンプレート5㎏約1,300円約2,100円
ラバープレート5㎏約1,800円約2,300円
アイアンプレート7.50㎏約2,300円約3,200円
ラバープレート7.50㎏約2,700円約3,500円
アイアンプレート10㎏約2,500円約4,200円
ラバープレート10㎏約3,600円約4,500円
アイアンプレート15㎏約3,900円約6,300円
ラバープレート15㎏約4,900円約6,600円
アイアンプレート20㎏約4,900円約8,100円
ラバープレート20㎏約6,300円約8,900円
低価格トレーニング器具販売店参照 ※価格は目安でセールやリニューアル等で常時変動します ※価格は消費税込・送料別

効果
●ウェイトトレーニングを行い筋肉に負荷をかける事で効率的に筋肉が増える
●運動に用いる事でカロリー消費や脂肪燃焼効果が高まり効率的に体脂肪を減らす
●運動に用いる事で筋力、心肺機能、健康促進効果を高められる

選び方
基本的にダンベルには取り回しが良い5㎏以下のプレートを選ぶ
基本的に高重量プレート(10㎏・15㎏・20㎏)は着脱が容易なグリップ穴がある物を選ぶ
床などをキズ付けたくなく接触音も気にしたくないならラバープレート
床のキズを気にする必要がなく接触音も気にならないならアイアンプレート
厚みの薄いアイアンプレートはシャフトに沢山付けられるため高重量トレーニングに最適

備考
アイアンタイプのダンベルやバーベルは直接床などに触れる直径が最も大きい外側のプレートを
ラバープレートに変えるだけでキズ防止や静音効果が大幅に高まります。

例えば5㎏プレートをダンベルの左右にそれぞれ三つずつ(計六つ)付けます。
その外側のプレート二つだけアイアンプレートよりもやや直径が大きいラバープレートに変えます。
これで直接床などに触れる部分はラバーだけになるので
ラバータイプのダンベルに近いキズ防止や静音効果を得ることができます。

またダンベルセットなどを選ぶ際にあえてアイアンタイプ+別途ラバープレートを購入すると
ラバータイプのセットを購入するよりも安くなる場合があります(重量比)。
直径が最も大きい外側のみをラバープレート、他をすべて厚みの薄いアイアンプレートにすれば
高重量且つキズ防止や静音効果も高いダンベルやバーベルを作ることが可能です。

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プロフィール

Muda

Author:Muda
年齢:20代後半

身長:169㎝
体重:62.4㎏
体脂肪率:9.2%※
※数値はタニタBC-621アスリートモード

【スリーサイズ】
B:95㎝
W:73㎝
H:86㎝

【筋トレの環境】
自宅

【筋トレメニュー】
ダンベルベンチプレス
35㎏ 10rep 7set
ワンハンドローイング
42.5㎏ 20rep 3set
サイドレイズ
11㎏ 12rep 8set
ダンベルブルガリアンスクワット
20㎏ 12rep 3set
※ダンベル重量は一つ分の数値
※重量はset間での最大重量
※rep数は最大重量時
※set数はウォームアップを含む

【筋トレ以外の運動】
30分ランニング(週2日)
数km程度の自転車通勤
月数回のサイクリング(50km/日)

【食生活】
朝・昼・夜と3食必ず食べる
朝・昼はカロリーをセーブする
夜(夕食)は普通に食べる
メニューは特に意識する事はない
間食はあまりしない
間食は空腹感やカロリー調整に
たんぱく質はプロテインで補う
運動前は炭水化物を多めに摂る
高カロリーの食事を好む

【サプリメント】
プロテインを筋トレ後と食間
BCAAを筋トレ前と筋トレ中
クレアチンを毎日4g(摂取中断)

【一言】
現在、体脂肪を減らす事を目的に
筋トレや食事を見直しています。

ランニングを始めました。
時間的な余裕がないので最大で
30分までと時間を区切り
徐々に走るペースを上げて
距離を伸ばしていきます。
現在は脚の負担を考えて週2日
程度ですが、最終的には
毎日走る事を目標にしています。

【画像】
ダイエット成功後の全身画像

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ダンベルショルダープレス
アーノルドプレス
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ダンベルリバースリストカール
ライイングダンベルフレンチプレス
下半身
ダンベルスクワット
ダンベルブルガリアンスクワット
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デッドリフト見・ダ
トップサイドデッドリフト見・ダ
ベントオーバーロウ見・ダ
Tバーロウ見・ダ
バーベルシュラッグ

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バーベルアップライトロウ見・ダ
バックプレス
フロントプレス

バーベルカール
リバースバーベルカール
バーベルリストカール
バーベルリバースリストカール
プリーチャーカール
バーベルフレンチプレス
ライイングバーベルフレンチプレス
下半身
バーベルスクワット見・ダ
ワイドスタンスデッドリフト見・ダ
スティッフレッグドデッドリフト見・ダ バーベルブルガリアンスクワット バーベルランジ
フロントスクワット見・ダ
グッドモーニング


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チェストプレス
ペックデックフライ
ケーブルクロスオーバーフライ

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バックラットプルダウン見・ダ
ナローラットプルダウン見・ダ
ストレートラットプルダウン
シーテッドロウ見・ダ

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マシンサイドレイズ
マシンリアレイズ
ケーブルサイドレイズ
ケーブルリアレイズ
ケーブルフロントレイズ

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プッシュダウン
リバースプッシュダウン
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ハックスクワット見・ダ
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チンニングスタンド
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■ギア
ウェイトトレーニンググローブ
パワーグリップ・ストラップ
パワーベルト
スクワットパット


■マシン
ホームジム


【肉体改造に有効なサプリ】


■プロテイン
ホエイ(乳清)プロテイン
ソイ(大豆)プロテイン
カゼイン(牛乳)プロテイン
エッグ(卵)プロテイン筋・ダ


■アミノ酸
BCAA筋・ダ
EAA
クレアチン筋・ダ
グルタミン
アルギニン
オルニチン
シトルリン
ロイシン


■カーボ
マルトデキストリン
ブドウ糖
イソマルチュロース


■その他
L-カルニチン
タウリン
共役リノール酸
オメガ3脂肪酸
難消化性デキストリン


【肉体改造に有効な食品】


■肉類
鶏ささみ肉筋・ダ
鶏むね肉筋・ダ
鶏ひき肉筋・ダ
鶏卵
豚肉
牛肉
レバー筋・ダ
砂肝(砂ずり)筋・ダ
ひき肉(牛・豚)
鶏軟骨筋・ダ
羊肉
馬肉筋・ダ
鴨肉筋・ダ
猪肉
鹿肉筋・ダ


■魚類
マグロ(赤身)筋・ダ
カツオ(鰹)筋・ダ
サケ(鮭)筋・ダ
タイ(鯛)筋・ダ
アジ(鯵)筋・ダ
イワシ(鰯)筋・ダ
サバ(鯖)
サンマ(秋刀魚)
カレイ(鰈)筋・ダ
キス(鱚)筋・ダ
ハゼ(鯊)筋・ダ
スズキ(鱸)筋・ダ
カワハギ(皮剥)筋・ダ


■魚介類
エビ(海老)筋・ダ
イカ(烏賊)筋・ダ
タコ(蛸)筋・ダ
低カロリーの貝
高たんぱくの貝
カニ(蟹)


■豆類
納豆筋・ダ
水煮大豆筋・ダ
豆腐
枝豆・そら豆


■乳製品
牛乳
ヨーグルト


■加工食品
ハム筋・ダ
ベーコン
ソーセージ
シーチキン(ツナ缶)筋・ダ
練り物
魚肉ソーセージ


■超低cal食品
こんにゃく
海藻
ところてん・寒天


■乾物
煮干し(いりこ)筋・ダ
スルメ(鯣)筋・ダ
ビーフジャーキー筋・ダ


【100円SHOPの筋トレ器具】


■筋トレ器具
固定式ダンベル(鉄アレイ)
D型ダンベル
プラスチックダンベル
ウォーターダンベル
ハンドグリップ
ストレッチチューブ
ストレッチチューブ(0・8の字)
エクササイズバンド
手首足首兼用リストウェイト


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