コンセントレーションカールのやり方や効果を分かりやすく解説
主:上腕二頭筋(力こぶ)
【効果】
●力こぶが大きくなる
●筋肉が増える事で基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる
【評価】
【必要な器具】
●ダンベル
●フラットベンチ(椅子等で代用可能)
【あると便利な物】
●トレーニンググローブ(滑りによるフリーウェイトの落下や手まめを防ぐ)
●リストラップ(手首の捻りを防ぐ事で手首の怪我を防ぎ高負荷の筋トレが安定する)
●ラバープレート(床にキズを付ける心配がなく接触音も小さいので筋トレに集中できる)
●床マット(床を衝撃から守りキズや接触音を防ぐ)
●時計(インターバル等の時間を計測)
●タオル(汗拭き用)
【基本フォーム】
①ベンチ等に座る
②ダンベルが当たらないように両足を開く
③足元にダンベルを置く
④ダンベルを持つ方の肘を太もも内側に付ける
⑤逆手でダンベルを握る
⑥肘を曲げてダンベルを持ち上げる
⑦肘を伸ばしてダンベルを下げる
⑧⑥~⑦を限界まで繰り返す
⑨反対側の腕も①~⑧を行う
【YouTube動画】
【ワンポイントアドバイス】
●反動を使わないように意識しながら行う
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