トライセプスキックバックのやり方や効果を分かりやすく解説
主:上腕三頭筋(二の腕の裏側)
【効果】
●男性は二の腕が太くなる
●女性は二の腕が引き締まる
●筋肉が増える事で基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる
【評価】
【必要な器具】
●ダンベル
【あると便利な物】
●トレーニンググローブ(滑りによるフリーウェイトの落下や手まめを防ぐ)
●リストラップ(手首の捻りを防ぐ事で手首の怪我を防ぎ高負荷の筋トレが安定する)
●ラバープレート(床にキズを付ける心配がなく接触音も小さいので筋トレに集中できる)
●床マット(床を衝撃から守りキズや接触音を防ぐ)
●時計(インターバル等の時間を計測)
●タオル(汗拭き用)
【基本フォーム】
①直立する
②ダンベルを持たない方の足を一歩前に出す
③両膝を軽く曲げる
④上体を斜めに前傾させる
⑤ダンベルを持たない方の手を一歩前に出した足の膝に掛ける
⑥ダンベルを持つ
⑦お腹辺りに肘を90度に曲げてダンベルを構える
⑧真後ろに肘を伸ばしてダンベルを持ち上げる
⑨お腹辺りに肘を90度に曲げてダンベルを下げる
⑩⑧~⑨を限界まで繰り返す
⑪反対側の腕も①~⑩を行う
【YouTube動画】
【ワンポイントアドバイス】
●背中は常に真っ直ぐに伸ばして行う
●完全にコントロールできる重量でrep数を重視した方が高い効果を得られる
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