リアレイズのやり方や効果を分かりやすく解説
【鍛えられる筋肉】
主:三角筋後部（肩の背面）
補:三角筋中部（肩の側面）
補:三角筋前部（肩の前面）
補:僧帽筋中部（肩甲骨の間）
補:僧帽筋下部（肩甲骨の間）
補:菱形筋（肩甲骨の内側）
補:棘下筋（肩甲骨の外側）
【効果】
●肩が厚くなる
●筋肉が増える事で基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる
【評価】
【必要な器具】
●ダンベル×2
【あると便利な物】
●トレーニンググローブ（滑りによるフリーウェイトの落下や手まめを防ぐ）
●リストラップ（手首の捻りを防ぐ事で手首の怪我を防ぎ高負荷の筋トレが安定する）
●ラバープレート（床にキズを付ける心配がなく接触音も小さいので筋トレに集中できる）
●床マット（床を衝撃から守りキズや接触音を防ぐ）
●時計（インターバル等の時間を計測）
●タオル（汗拭き用）
【基本フォーム】
①両手にダンベルを持つ
②直立する
③両膝を軽く曲げる
④背中が水平になるまで上体を前傾させる
⑤両腕が縦に真っ直ぐになるまで両肘を伸ばしてダンベルを下げる
⑥両肘を軽く曲げる
⑦両腕が水平になるまで腕を真横に開きながら円を描くようにダンベルを持ち上げる
⑧両腕が縦に真っ直ぐになるまで円を描くようにダンベルを下げる
⑨⑦~⑧を限界まで繰り返す
【YouTube動画】
【ワンポイントアドバイス】
●両肘を曲げずに行う
●肘の怪我に繋がるので両肘を軽く曲げた状態で肘に負担がいかないように行う
●完全にコントロールできる重量でrep数を重視した方が高い効果を得られる
主:三角筋後部（肩の背面）
補:三角筋中部（肩の側面）
補:三角筋前部（肩の前面）
補:僧帽筋中部（肩甲骨の間）
補:僧帽筋下部（肩甲骨の間）
補:菱形筋（肩甲骨の内側）
補:棘下筋（肩甲骨の外側）
【効果】
●肩が厚くなる
●筋肉が増える事で基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる
【評価】
【必要な器具】
●ダンベル×2
【あると便利な物】
●トレーニンググローブ（滑りによるフリーウェイトの落下や手まめを防ぐ）
●リストラップ（手首の捻りを防ぐ事で手首の怪我を防ぎ高負荷の筋トレが安定する）
●ラバープレート（床にキズを付ける心配がなく接触音も小さいので筋トレに集中できる）
●床マット（床を衝撃から守りキズや接触音を防ぐ）
●時計（インターバル等の時間を計測）
●タオル（汗拭き用）
【基本フォーム】
①両手にダンベルを持つ
②直立する
③両膝を軽く曲げる
④背中が水平になるまで上体を前傾させる
⑤両腕が縦に真っ直ぐになるまで両肘を伸ばしてダンベルを下げる
⑥両肘を軽く曲げる
⑦両腕が水平になるまで腕を真横に開きながら円を描くようにダンベルを持ち上げる
⑧両腕が縦に真っ直ぐになるまで円を描くようにダンベルを下げる
⑨⑦~⑧を限界まで繰り返す
【YouTube動画】
【ワンポイントアドバイス】
●両肘を曲げずに行う
●肘の怪我に繋がるので両肘を軽く曲げた状態で肘に負担がいかないように行う
●完全にコントロールできる重量でrep数を重視した方が高い効果を得られる
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