バーベルアップライトロウのやり方や効果を分かりやすく解説
【鍛えられる筋肉】
主:三角筋中部（肩の側面）
主:僧帽筋上部（首の付け根）
主:三角筋前部（肩の前面）
補:三角筋後部（肩の背面）
補:上腕二頭筋（力こぶ）
補:腕橈骨筋（前腕の太い部分）
補:僧帽筋中部（肩甲骨の間）
補:僧帽筋下部（肩甲骨の間）
補:菱形筋（肩甲骨の内側）
補:腹直筋（お腹）
補:腹射筋（脇腹）
補:脊柱起立筋（腰）
補:大殿筋（お尻）
補:中殿筋（腰とお尻の付け根）
【効果】
●肩幅が広くなる
●首の付け根が盛り上がる
●肩が厚くなる
●肩幅が広くなる事で相対的に顔が小さく見える
●肩幅が広くなる事で相対的にウエストが細く見える
●原因が筋力不足等によるものなら肩こりが治る
●筋肉が増える事で基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる
【評価】
【必要な器具】
●バーベル
【あると便利な物】
●トレーニンググローブ（滑りによるフリーウェイトの落下や手まめを防ぐ）
●ラバープレート（床にキズを付ける心配がなく接触音も小さいので筋トレに集中できる）
●床マット（床を衝撃から守りキズや接触音を防ぐ）
●時計（インターバル等の時間を計測）
●タオル（汗拭き用）
【基本フォーム】
①両手（順手）でバーベルを持つ
②直立する
③両肘を伸ばして太ももの前側にバーベルを構える
④胸の高さまで体の前面に沿うように両肘を曲げてバーベルを引き上げる
⑤太ももの前側に体の前面に沿うように両肘を伸ばしてバーベルを下げる
⑥④~⑤を限界まで繰り返す
【YouTube動画】
【ワンポイントアドバイス】
●両肘をできるだけ高く上げて手首に負担がいかないように行う
●行う時に両肩をすくめ上げると僧帽筋上部にも強い負荷がかかる
●行う時に手幅が広いほど三角筋中部に、狭いほど僧帽筋上部に負荷がかかる
●数多くの筋肉を鍛えられるので効率的に筋肉を増やす事ができダイエットに最適
主:三角筋中部（肩の側面）
主:僧帽筋上部（首の付け根）
主:三角筋前部（肩の前面）
補:三角筋後部（肩の背面）
補:上腕二頭筋（力こぶ）
補:腕橈骨筋（前腕の太い部分）
補:僧帽筋中部（肩甲骨の間）
補:僧帽筋下部（肩甲骨の間）
補:菱形筋（肩甲骨の内側）
補:腹直筋（お腹）
補:腹射筋（脇腹）
補:脊柱起立筋（腰）
補:大殿筋（お尻）
補:中殿筋（腰とお尻の付け根）
【効果】
●肩幅が広くなる
●首の付け根が盛り上がる
●肩が厚くなる
●肩幅が広くなる事で相対的に顔が小さく見える
●肩幅が広くなる事で相対的にウエストが細く見える
●原因が筋力不足等によるものなら肩こりが治る
●筋肉が増える事で基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる
【評価】
【必要な器具】
●バーベル
【あると便利な物】
●トレーニンググローブ（滑りによるフリーウェイトの落下や手まめを防ぐ）
●ラバープレート（床にキズを付ける心配がなく接触音も小さいので筋トレに集中できる）
●床マット（床を衝撃から守りキズや接触音を防ぐ）
●時計（インターバル等の時間を計測）
●タオル（汗拭き用）
【基本フォーム】
①両手（順手）でバーベルを持つ
②直立する
③両肘を伸ばして太ももの前側にバーベルを構える
④胸の高さまで体の前面に沿うように両肘を曲げてバーベルを引き上げる
⑤太ももの前側に体の前面に沿うように両肘を伸ばしてバーベルを下げる
⑥④~⑤を限界まで繰り返す
【YouTube動画】
【ワンポイントアドバイス】
●両肘をできるだけ高く上げて手首に負担がいかないように行う
●行う時に両肩をすくめ上げると僧帽筋上部にも強い負荷がかかる
●行う時に手幅が広いほど三角筋中部に、狭いほど僧帽筋上部に負荷がかかる
●数多くの筋肉を鍛えられるので効率的に筋肉を増やす事ができダイエットに最適
スポンサーリンク
- 関連記事
-
- バーベルアップライトロウのやり方や効果を分かりやすく解説
- バックプレスのやり方や効果を分かりやすく解説
- フロントプレスのやり方や効果を分かりやすく解説
トラックバック
コメント
