バックプレスのやり方や効果を分かりやすく解説
【鍛えられる筋肉】
主:三角筋中部（肩の側面）
主:三角筋後部（肩の背面）
補:三角筋前部（肩の前面）
補:上腕三頭筋（二の腕の裏側）
補:僧帽筋上部（首の付け根）
【効果】
●肩幅が広くなる
●肩が厚くなる
●肩幅が広くなる事で相対的に顔が小さく見える
●肩幅が広くなる事で相対的にウエストが細く見える
●筋肉が増える事で基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる
【評価】
【必要な器具】
●バーベル
【あると便利な物】
●背もたれがある椅子等（のけぞりを防ぐ）
●トレーニンググローブ（滑りによるフリーウェイトの落下や手まめを防ぐ）
●ラバープレート（床にキズを付ける心配がなく接触音も小さいので筋トレに集中できる）
●床マット（床を衝撃から守りキズや接触音を防ぐ）
●時計（インターバル等の時間を計測）
●タオル（汗拭き用）
【基本フォーム】
①両手（順手）でバーベルを持つ
②直立する又は床か椅子等に座る
③首の後ろに両肘を曲げてバーベルを構える
④頭上に両肘を伸ばしてバーベルを持ち上げる
⑤首の後ろに両肘を曲げてバーベルを下げる
⑥④~⑤を限界まで繰り返す
【YouTube動画】
【ワンポイントアドバイス】
●のけぞると危険なので自宅では背もたれのある椅子等を使うと良い
●事故や床のキズに繋がるので補助者や補助器具が無い場合は無理な重量は使用しない
主:三角筋中部（肩の側面）
主:三角筋後部（肩の背面）
補:三角筋前部（肩の前面）
補:上腕三頭筋（二の腕の裏側）
補:僧帽筋上部（首の付け根）
【効果】
●肩幅が広くなる
●肩が厚くなる
●肩幅が広くなる事で相対的に顔が小さく見える
●肩幅が広くなる事で相対的にウエストが細く見える
●筋肉が増える事で基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる
【評価】
【必要な器具】
●バーベル
【あると便利な物】
●背もたれがある椅子等（のけぞりを防ぐ）
●トレーニンググローブ（滑りによるフリーウェイトの落下や手まめを防ぐ）
●ラバープレート（床にキズを付ける心配がなく接触音も小さいので筋トレに集中できる）
●床マット（床を衝撃から守りキズや接触音を防ぐ）
●時計（インターバル等の時間を計測）
●タオル（汗拭き用）
【基本フォーム】
①両手（順手）でバーベルを持つ
②直立する又は床か椅子等に座る
③首の後ろに両肘を曲げてバーベルを構える
④頭上に両肘を伸ばしてバーベルを持ち上げる
⑤首の後ろに両肘を曲げてバーベルを下げる
⑥④~⑤を限界まで繰り返す
【YouTube動画】
【ワンポイントアドバイス】
●のけぞると危険なので自宅では背もたれのある椅子等を使うと良い
●事故や床のキズに繋がるので補助者や補助器具が無い場合は無理な重量は使用しない
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