バーベルリバースリストカールのやり方や効果を分かりやすく解説
主:前腕屈筋群(手首から前腕の太い部分)
【効果】
●前腕が太くなる
●手首が太くなる
●筋肉が増える事で基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる
【評価】
【必要な器具】
●バーベル
●フラットベンチ(椅子等で代用可能)
【あると便利な物】
●トレーニンググローブ(滑りによるフリーウェイトの落下や手まめを防ぐ)
●ラバープレート(床にキズを付ける心配がなく接触音も小さいので筋トレに集中できる)
●床マット(床を衝撃から守りキズや接触音を防ぐ)
●時計(インターバル等の時間を計測)
●タオル(汗拭き用)
【基本フォーム】
①両手(順手)でバーベルを持つ
②ベンチ等に座った自身の太もも又はベンチに前腕を載せる
③手首の力だけでバーベルを上下する
④③を限界まで繰り返す
【YouTube動画】
【ワンポイントアドバイス】
●前腕を浮かせずに行う
●完全にコントロールできる重量でrep数を重視した方が高い効果を得られる
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