バックラットプルダウンのやり方や効果を分かりやすく解説
主:広背筋(脇下と脇腹の間の背中全体)
主:大円筋(脇下)
主:僧帽筋下部(肩甲骨の間)
主:菱形筋(肩甲骨の内側)
補:上腕二頭筋(力こぶ)
補:腕橈骨筋(前腕の太い部分)
【効果】
●背中が逆三角形になる
●男性は背中が厚くなり逞しい背中になる
●女性は背中が引き締まる
●筋肉が増える事で基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる
【評価】
【必要な器具】
●ラットプルマシン
【あると便利な物】
●時計(インターバル等の時間を計測)
●タオル(汗拭き用)
【基本フォーム】
①両肘を伸ばして両手(順手)でバーを握る
②マシンに座る
③首の後ろに両肘を曲げてバーを引き寄せる
④両肘を伸ばしてバーを上げる
⑤③~④を限界まで繰り返す
【YouTube動画】
【ワンポイントアドバイス】
●腕の可動域限界まで動かす事を意識しながら行う
●バーを引き寄せる時に左右の肩甲骨を寄せる
●広背筋の外側と背中全体により強い負荷がかかるラットプルダウン
●フォームを習得するまでは完全にコントロールできる重量でrep数を重視する
●筋トレ初心者は行い続ける事でチンニング(懸垂)への移行が容易になる
●十分な効果を得るには高い技量が必要な中~上級者向けの種目
●数多くの筋肉を鍛えられるので効率的に筋肉を増やす事ができダイエットに最適
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