マシンクランチのやり方や効果を分かりやすく解説
主:腹直筋(お腹)
補:腹斜筋(脇腹)
【効果】
●筋肉をつけて体脂肪を減らす事で腹筋が割れる
●筋肉が増える事で基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる
【評価】
【必要な器具】
●クランチマシン
【あると便利な物】
●時計(インターバル等の時間を計測)
●タオル(汗拭き用)
【基本フォーム】
①マシンに座る
②両足をロールの下に付けて固定する
③両肘を曲げて両手で左右のバーを握る
④腹筋に力を入れて上体を前方に傾ける
⑤上体を後方に傾ける
⑥④~⑤を繰り返す
【YouTube動画】
【ワンポイントアドバイス】
●安全性が高く負荷も調整できるので筋トレ初心者から上級者まで有効な腹筋マシン
●特にシットアップ等の腹筋運動が行えない筋トレ初心者に効果的
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