プッシュダウンのやり方や効果を分かりやすく解説
主:上腕三頭筋(二の腕の裏側)
【効果】
●男性は二の腕が太くなる
●女性は二の腕が引き締まる
●筋肉が増える事で基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる
【評価】
【必要な器具】
●ケーブルマシン
【あると便利な物】
●時計(インターバル等の時間を計測)
●タオル(汗拭き用)
【基本フォーム】
①両手(順手)でグリップを持つ
②ケーブルの支点に対し正面を向いて直立する
③両肘を約90度に曲げて胸の高さにグリップを構える
④太ももの高さまで両肘を伸ばしてグリップを下げる
⑤両肘を約90度に曲げて胸の高さまでグリップを上げる
⑥④~⑤を限界まで繰り返す
【YouTube動画】
【ワンポイントアドバイス】
●反動を使わないように意識しながら行う
●完全にコントロールできる重量でrep数を重視した方が高い効果を得られる
●十分な効果を得るには高い技量が必要な中~上級者向けの種目
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