ディップスのやり方や効果を分かりやすく解説
【鍛えられる筋肉】
主:大胸筋下部（胸）
主:上腕三頭筋（二の腕の裏側）
補:三角筋前部（肩の前面）
【効果】
●男性は胸板が厚くなる
●女性はバストアップする
●男性は二の腕が太くなる
●女性は二の腕が引き締まる
●胸が大きくなる事で相対的にウエストが細く見える
●筋肉が増える事で基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる
【評価】
【必要な器具】
●平行棒（公園の遊具や背もたれのある椅子等で代用可能）
【あると便利な物】
●時計（インターバル等の時間を計測）
●タオル（汗拭き用）
【基本フォーム】
①平行棒の間で左右のバーを握り両肘を伸ばして体を持ち上げる
②上体を斜めに前傾させながら胸がバーの高さにいくまで両肘を曲げる
③両肘を伸ばして体を持ち上げる
④②~③を限界まで繰り返す
【YouTube動画】
【ワンポイントアドバイス】
●両足を床に付けずに行う
●行う時に上体を傾けるほど大胸筋下部に、起こすほど上腕三頭筋に負荷がかかる
●体重に対して使用する筋肉が十分に発達してないと行えない場合がある
●自重トレーニングでは負荷を上げるのに限界があるため筋肉を増やし続ける事はできない
●筋肉が増えなくなったら錘等で加重するか器具を使うトレーニングに移行する
主:大胸筋下部（胸）
主:上腕三頭筋（二の腕の裏側）
補:三角筋前部（肩の前面）
【効果】
●男性は胸板が厚くなる
●女性はバストアップする
●男性は二の腕が太くなる
●女性は二の腕が引き締まる
●胸が大きくなる事で相対的にウエストが細く見える
●筋肉が増える事で基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる
【評価】
【必要な器具】
●平行棒（公園の遊具や背もたれのある椅子等で代用可能）
【あると便利な物】
●時計（インターバル等の時間を計測）
●タオル（汗拭き用）
【基本フォーム】
①平行棒の間で左右のバーを握り両肘を伸ばして体を持ち上げる
②上体を斜めに前傾させながら胸がバーの高さにいくまで両肘を曲げる
③両肘を伸ばして体を持ち上げる
④②~③を限界まで繰り返す
【YouTube動画】
【ワンポイントアドバイス】
●両足を床に付けずに行う
●行う時に上体を傾けるほど大胸筋下部に、起こすほど上腕三頭筋に負荷がかかる
●体重に対して使用する筋肉が十分に発達してないと行えない場合がある
●自重トレーニングでは負荷を上げるのに限界があるため筋肉を増やし続ける事はできない
●筋肉が増えなくなったら錘等で加重するか器具を使うトレーニングに移行する
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コメント
30 こんにちは
こんにちは。突然のコメントすみません。体を動かすことの大切さや楽しさを伝えようと「フィットネスの勧め」（で検索）というサイトを立ち上げています。ヨガ、エアロ、バレエ、ボクササイズなどのスタジオレッスンを始め、自重、ダンベル、バーベル、チューブなどの筋トレをイラストや動画を用いて解説しています。
また、筋肉や骨についての解説も掲載しています。
よろしければ暇なときにでも見てください。
http://www.i-l-fitness-jp.com/
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